40男のボディ・マネジメント日誌（2011/08/14）身体が冷え気味かな？

夏は暑い時期だが、実は身体は冷えることが多い。 冷房もそうだし冷たい飲み物の採り過ぎもそう。過度の薄着も冷えの原因となる。     体重が落ちて以降、僕も冷えやすい身体になってしまったので、夏場でも気をつけないといけない。 で、ここ数日ちょっと疲れ気味なのだが、この原因が冷えかな？と感じ始めている。 お風呂でしっかり温まり、冷たい飲み物を控え、ちゃんと服を着て（裸族という意味ではない）過ごそう。      

2011年8月13日のボディ・マネジメント日誌

   

概要

    日曜日だったがしっかりタスクをこなしたい気分だったので、平日と同じモードで一日過ごす。ランニングもしっかり10km。 ダイエットが若干停滞気味。あと半月なのでしっかり落としておきたいところ。    

体重 & 体脂肪（8月の目標： 81.0kg，体脂肪12.0%）

  △ 昨日食べたカツカレーが効いた。 というのは冗談だが、かろりーオーバーするとちゃんと翌日体重が増える。 食べた結果を後から入力するのではなく、これから食べるモノを先に入力して、オーバーするようなものを食べないという手法を使ってみようか。    

ウエスト（8月の目標： 82cm）

  82.5cm。変化なし。  

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

  △ 腹筋30回。スクワット20回。腹筋はやっと30回をノンストップで（スローで）できるようになった。    

ランニング（8月の目標：  270km）

  △ 10km走。湿度が高く厳しかったが、ペースは結構良くて満足。   8月の走行目標（270キロ）まで：あと177.4km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：18.5km 今年の出走日数／トータル日数：224日/224日 出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 713日連続出走中    

食事

   

朝食

  △ 朝ご飯はPan Rizottaのパン2種。フルーツはパイナップル。コーヒー。  

昼食

  △ お昼ご飯。ベーコンとアスパラガスのパスタ。焦がし玉ねぎを入れたら香ばしくて美味しかった(^-^)  

夕食

    △ 晩ご飯は奥さん作のドライカレー！これが美味いんだ！あとサラダ。  

間食

  ポテトチップス一つまみ、かりんとう一つまみ、チョコレート4ピース。  

お酒

  ビール1杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯  

総摂取カロリー

    △2,356kcal。セーフ！    

睡眠

  △ 寝落ちしてしまいSleep Cycleをセットし忘れ。  

血圧 & 体温

  △ 全般的に良い感じ。    

まとめ

    身体の冷えに気をつけよう！    

達成目標

    体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。    

達成期限

    2011年12月31日