40男のボディ・マネジメント日誌（2011/09/11）セミナー翌日燃え尽きラン！

2011.09.12

2011年9月11日のボディ・マネジメント日誌
達成目標
達成期限
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2（無料）
Workout Logger 1.3（無料）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）

2011年9月11日のボディ・マネジメント日誌

概要

無事セミナーが終了し、満足感と疲れですっかり脱力。まあこれは仕方がない。ただ、毎回脱力してばかりというわけにもいかないので、徐々に体を慣らしていこう。

体重 & 体脂肪 & ウエスト（9月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ 昨日と変わらず。このまま下りカーブに入ってくれるといいのだが。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腹筋30回、スクワット20回。極力ゆっくり、スローを意識して。

ランニング（9月の目標： 270km）

△ 燃え尽きショート。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　1.1キロ／53.2キロ／69.1キロ／1,626.4キロ

9月の走行目標（270キロ）まで：あと200.9km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：6.9km 今年の出走日数／トータル日数：252日/252日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 741日連続出走中 △ レースまでのカウントダウン。スクショ取り忘れたのでお休み。

食事

朝食

△ Pan Rizottaのパン2種と。フルーツはぶどうとバナナ、コーヒー。

昼食

△ 奥さん作のチキンとキノコのトマトソースパスタ。

夕食

△ 晩ご飯は鉄板焼き。我が家では肉より野菜が多い。

間食

ポテトチップス1つまみ、チョコレート2ピース

お酒

ビール1本、ワイン3杯、スコッチソーダ割り4杯

総摂取カロリー

△ 2,071kcal。らくらくクリア。

睡眠

△ 月曜朝は目覚ましなしで5時30分起床。

血圧 & 体温

△ 全体的に良い感じ。

まとめ

体重下がってきた！そしてランニング頑張ろう！

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良く。ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

（1件の評価）全てのバージョンの評価:

（334件の評価）

* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）