ボディ・マネジメント日誌（2011/09/25）気力・体力復活！

2011.09.26

2011年9月25日のボディ・マネジメント日誌
達成目標
達成期限
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2（無料）
Workout Logger 1.3（無料）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）

2011年9月25日のボディ・マネジメント日誌

概要

△ 朝の空。薄曇り。週末ゆったりとやりたいことに専念して元気復活！このところランニングも弱気になってしまっていて、生活も夜型にずれてしまっているので、そろそろモロモロ復活しよう。

体重 & 体脂肪 & ウエスト（9月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ 二日連続で大幅カロリーオーバー祭りをやってしまったので体重も増加。頑張って落としますよ。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腹筋30回。スクワット20回。

ランニング（9月の目標： 270km）

△ 朝食後のショートは身体が重くていかんね。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　1.1キロ／29.0キロ／132.5キロ／1,689.8キロ

9月の走行目標（270キロ）まで：あと137.5km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：30.1km 今年の出走日数／トータル日数：266日/266日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 755日連続出走中

△ レースまでのカウントダウン。

食事

朝食

△ イギリスパンとコーンフレーク。桃と梨、それにコーヒー。

昼食

△ エリンギ、ホタテ、タマネギ、オリーブのオイル味パスタ。

夕食

△ 晩ご飯。豚の生姜焼き、冷奴、キャベツ千切り、ご飯。

間食

ピーナッツ3つまみ、チョコレート

お酒

ビール1本、ワイン2杯、スコッチソーダ割り4杯

総摂取カロリー

△ 2,176kcal。今日は余裕でクリアー。

睡眠

△ 頑張って早寝早起き。5時20分の目覚ましを止めて15分ちょっと二度寝してしまった。スッキリ起きたい。

血圧 & 体温

△ 体温復活！

まとめ

食べ過ぎ注意(^_^;)。

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良く。ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

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（334件の評価）

* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）