ずっと生活のリズムが悪くて走れていなかった平日のレギュラーコース8.6kmランにようやく復帰。
- 2011年11月08日のボディ・マネジメント日誌
- 達成目標
- 達成期限
- このブログで使っているiPhoneアプリ
- 365日 腹筋アプリ SitApp 3.2（無料）
- 365日 腕立てアプリ PushApp 3.2（無料）
- 365日 スクワットアプリ 1.3（無料）
- Countdown Calendar 1.5（￥170）
- Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 6.0（￥450）
- iLoseWeight 4.5.2（無料）
- Workout Logger 1.3（無料）
- RunKeeper 2.4.7.0（無料）
- Nike+ GPS 3.2（￥170）
- カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
- Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）
2011年11月08日のボディ・マネジメント日誌
概要
△ 今日は立冬。いよいよ季節は冬になった。
△ 朝の空。夜中に雨が降ったようだ。雨上がりの明け方。
昨日5kmを走ってようやく復活のきっかけを掴んだ感じ。昨夜は寝たのは0時だったのだが気合いで今朝は4時30分起床。ずっとできていなかった平日8.6kmレギュラーコースへの早朝ランができて大満足。やればできる！
体重 & 体脂肪 & ウエスト（10月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）
△ ランニング後の体重が81kg台に落ちてきた。まだまだ落とす。
筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
△ 筋トレ。腹筋30回、スクワット20回。
ランニング（10月の目標： 270km）
△ 8.6kmランは49分。タイムは決して良くなかったが、とにかく走れて良かった。
11月の走行目標（270キロ）まで：あと229.0km
今週の走行目標（60.1キロ）まで：あと46.5km
今年の出走日数／トータル日数：309日/309日
出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
799日連続出走中
△ レースまでのカウントダウン。
食事
朝食
△ 朝食。この冬初めての「サンふじ」。
昼食
△ お昼はマクドナルドのビッグマック。すごく久し振りに食べた。
夕食
△ 夜は僕作。牛肉炒め、キノコとホウレンソウソテー、サラダ、油揚げ、ご飯。
間食
チョコレート2ピース。
お酒
ビール1杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯
総摂取カロリー
△1,676kcal。今日は余裕でクリア。
睡眠
読みかけの本が面白くてつい23時を過ぎてしまった。寝不足が続くとリズムが崩れるので今日は早く寝よう。
血圧 & 体温
△ 全体的に良い感じ。
まとめ
早起き習慣頑張ろう！
達成目標
体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
このブログで使っているiPhoneアプリ
365日 腹筋アプリ SitApp 3.2（無料）
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365日 腕立てアプリ PushApp 3.2（無料）
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365日 スクワットアプリ 1.3（無料）
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Countdown Calendar 1.5（￥170）
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Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 6.0（￥450）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
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販売元: Abvio LLC – Abvio LLC
リリース日: 2009/09/18
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iLoseWeight 4.5.2（無料）
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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
Workout Logger 1.3（無料）
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リリース日: 2010/10/11
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RunKeeper 2.4.7.0（無料）
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Nike+ GPS 3.2（￥170）
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カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
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Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）
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リリース日: 2009/07/23
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。