セミナー前日。いろいろとバタバタ。
- 2011年11月19日のボディ・マネジメント日誌
- 達成目標
- 達成期限
- このブログで使っているiPhoneアプリ
- 365日 腹筋アプリ SitApp 3.2（無料）
- 365日 腕立てアプリ PushApp 3.2（無料）
- 365日 スクワットアプリ 1.3（無料）
- Countdown Calendar 1.5（￥170）
- Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 6.0（￥450）
- iLoseWeight 4.5.2（無料）
- Workout Logger 1.3（無料）
- RunKeeper 2.4.7.0（無料）
- Nike+ GPS 3.2（￥170）
- カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
- Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）
2011年11月19日のボディ・マネジメント日誌
概要
△ 朝の空。雨の朝。どんどん雨足は強くなり午後からは土砂降りに。
午前中はシゴタノ！タスクカフェに参加してランチ会にも出席。午後からはひたすらセミナーの準備。万端と思っていても、スライドは眺める度にどんどん手を入れたくなるのでキリがない(^_^;)。
体重 & 体脂肪 & ウエスト（11月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）
△ お、すとんと落ちた。
筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
△ 筋トレ。腕立て伏せ20回、背筋20回。
ランニング（11月の目標： 270km）
△ 大雨の中1.1kmのショートに出走。頑張った。
11月の走行目標（270キロ）まで：あと179.7km
今週の走行目標（60.1キロ）まで：あと44.6km
今年の出走日数／トータル日数：320日/320日
出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
810日連続出走中
△ レースまでのカウントダウンはスクショ取り忘れ。
食事
朝食
△ 朝食。奥さん熟睡中で僕は外出の予定があったので極めて例外的な一人朝ご飯。マグもいつもと変えてみた。
昼食
△ お昼は渋谷でイタリアン。
夕食
△ 夜ご飯は前の日の作り置きのハンバーグ。
間食
チョコレート2ピース。
お酒
ワイン1杯、スコッチソーダ割り3杯
総摂取カロリー
△1,730kcal 余裕でクリア。
睡眠
△ 0時前に眠って5時30分起き。ちょっと寝不足。
血圧 & 体温
△ 全体的にOK。風邪に注意！
まとめ
早起き習慣頑張ろう！
達成目標
体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
このブログで使っているiPhoneアプリ
365日 腹筋アプリ SitApp 3.2（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料（サイズ: 11.9 MB）
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa
リリース日: 2011/02/26
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365日 腕立てアプリ PushApp 3.2（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料（サイズ: 12.7 MB）
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa
リリース日: 2011/04/22
現在のバージョンの評価: （4件の評価）
全てのバージョンの評価: （185件の評価）
365日 スクワットアプリ 1.3（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料（サイズ: 11.6 MB）
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa
リリース日: 2011/08/10
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全てのバージョンの評価: （41件の評価）
Countdown Calendar 1.5（￥170）
カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
現在の価格: ￥170（サイズ: 0.5 MB）
販売元: The Future of Pinball, LLC – The Future of Pinball, LLC
リリース日: 2009/04/15
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全てのバージョンの評価: （36件の評価）
Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 6.0（￥450）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
現在の価格: ￥450（サイズ: 22.2 MB）
販売元: Abvio LLC – Abvio LLC
リリース日: 2009/09/18
現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）
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iLoseWeight 4.5.2（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）
販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch
リリース日: 2009/03/27
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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
Workout Logger 1.3（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）
販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld
リリース日: 2010/10/11
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全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC
リリース日: 2009/01/14
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全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
現在の価格: ￥170（サイズ: 14.8 MB）
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1
リリース日: 2010/09/06
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カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: ￥450（サイズ: 10.5 MB）
販売元: Soohyun Park – SooHyun Park
リリース日: 2010/07/26
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Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ユーティリティ
現在の価格: ￥85（サイズ: 7.1 MB）
販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs
リリース日: 2009/07/23
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。