ゆるめの日曜日。テンションは低かったが機嫌が悪いわけではない。
- 2011年11月28日のボディ・マネジメント日誌
- 達成目標
- 達成期限
- このブログで使っているiPhoneアプリ
- 365日 腹筋アプリ SitApp 3.2（無料）
- 365日 腕立てアプリ PushApp 3.2（無料）
- 365日 スクワットアプリ 1.3（無料）
- Countdown Calendar 1.5（￥170）
- Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 6.0（￥450）
- iLoseWeight 4.5.2（無料）
- Workout Logger 1.3（無料）
- RunKeeper 2.4.7.0（無料）
- Nike+ GPS 3.2（￥170）
- カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
- Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）
2011年11月28日のボディ・マネジメント日誌
概要
△ 朝の空。どんより曇り空。
週末のんびりできたので今日から再び早朝始動に復帰。頑張って活動しよう。
体重 & 体脂肪 & ウエスト（11月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）
△ 先週あたりからどうも思うようにコントロールできていない感があるな。
筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
△ 筋トレ。腹筋30回、スクワット20回。
ランニング（11月の目標： 270km）
△ 8.6kmラン。思ったより身体が良く動いて気持ち良かった。かなり自分を追い込めた感じ。
11月の走行目標（270キロ）まで：あと135.7km
今週の走行目標（60.1キロ）まで：あと18.2km
今年の出走日数／トータル日数：329日/329日
出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
819日連続出走中
△ レースまでのカウントダウン。
食事
朝食
△ 朝ご飯。美味しいエクメックとコーンパン。
昼食
△ お昼は竹橋でホテルランチ。
夕食
△ 夜ご飯は鶏のササミチーズカツに挑戦ささみだけでは足りなかったので普通きもも肉も使った。
間食
ポテトチップス一つまみ、チョコレート1ピース
お酒
ビール1杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割4杯
総摂取カロリー
△1729kcal。余裕でクリア。
睡眠
△ 5時間台は避けたい。早寝するか遅くおきるかどちらかにしよう〜。
血圧 & 体温
△ また体温が低め。
まとめ
早起き習慣頑張ろう！
達成目標
体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
このブログで使っているiPhoneアプリ
365日 腹筋アプリ SitApp 3.2（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料（サイズ: 11.9 MB）
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa
リリース日: 2011/02/26
現在のバージョンの評価: 
（16件の評価）
全てのバージョンの評価: （1,476件の評価）
365日 腕立てアプリ PushApp 3.2（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料（サイズ: 12.7 MB）
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa
リリース日: 2011/04/22
現在のバージョンの評価: （4件の評価）
全てのバージョンの評価: （185件の評価）
365日 スクワットアプリ 1.3（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料（サイズ: 11.6 MB）
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa
リリース日: 2011/08/10
現在のバージョンの評価: （2件の評価）
全てのバージョンの評価: （41件の評価）
Countdown Calendar 1.5（￥170）
カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
現在の価格: ￥170（サイズ: 0.5 MB）
販売元: The Future of Pinball, LLC – The Future of Pinball, LLC
リリース日: 2009/04/15
現在のバージョンの評価: （3件の評価）
全てのバージョンの評価: （36件の評価）
Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 6.0（￥450）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
現在の価格: ￥450（サイズ: 22.2 MB）
販売元: Abvio LLC – Abvio LLC
リリース日: 2009/09/18
現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）
全てのバージョンの評価: （372件の評価）
iLoseWeight 4.5.2（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）
販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch
リリース日: 2009/03/27
現在のバージョンの評価: （1件の評価）
全てのバージョンの評価: （334件の評価）
* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
Workout Logger 1.3（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）
販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld
リリース日: 2010/10/11
現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）
全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC
リリース日: 2009/01/14
現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）
全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
現在の価格: ￥170（サイズ: 14.8 MB）
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1
リリース日: 2010/09/06
現在のバージョンの評価: （2件の評価）
全てのバージョンの評価: （384件の評価）
カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: ￥450（サイズ: 10.5 MB）
販売元: Soohyun Park – SooHyun Park
リリース日: 2010/07/26
現在のバージョンの評価: （246件の評価）
全てのバージョンの評価: （1,054件の評価）
Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ユーティリティ
現在の価格: ￥85（サイズ: 7.1 MB）
販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs
リリース日: 2009/07/23
現在のバージョンの評価: （2,677件の評価）
全てのバージョンの評価: （5,520件の評価）
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。