No Second Life

7時起床。昨日から再びSleep Cycle alarm Clockに挑戦中。7時半に掛けておいたら7時4分にアラームが鳴った。

支度してランニング。家を出た時点ではあまり元気がなく、2〜3キロでやめておこうかと弱気だったのだが、走り始めたら元気になって結局10.3キロを64分と、このコースの新記録を更新。

お天気が悪くて寒かった。信号待ちをしている時にビューと風邪が吹くと汗が冷えてとても堪えた(- -;)。

走り終えたらRunKeeper Proの大暴走に気付く。距離が20kmって、倍になってるじゃん。webで直しておかなきゃ。お天気が悪いとHPSの精度が落ちるね〜。

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昨日の食事:

朝：パン2種、チーズ、コーヒー（7:30）

昼：鶏唐揚げ、ご飯、スープ（12:00）

夜：魚の粕漬け、茄子焼き、キャベツとキュウリのサラダ、ご飯（19:30）

お酒：ビール4/5本、スコッチソーダ割り2杯、ラムソーダ割り2杯

間食：　チョコレート

コメント：夜軽めで良い感じ。

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　10.3キロ／40.3キロ／160.8キロ／1,208.5キロ

12月の走行目標（160キロ）まで：達成♬

今週の走行目標（30.0キロ）まで：達成♬

出走日数／トータル日数：237日/360日　出走率：.658（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326）

117日連続出走中

今日の体重：79.8キロ（07年1月15日： 102キロ、12月末の目標：　79.8キロ、最終目標：　77キロ

先日のエントリーで書いた通り、iPhone体重計こと、Withings社のWiFi Body Scaleが昨日日本発売となったので、早速コヴィア・ネットワークス社のオンラインストアで注文した。

それとほぼ同じタイミングで、フランスのWithings社からも、「前に問い合わせてくれたよね。今日日本で発売だよ」というメールも届いてお祭り騒ぎ（笑）。

届くのにしばらく時間がかかるかと思っていたのだが、昨夜のうちに「発送しました」というメールが届き，何と今日の午前中には無事我が家に到着してしまった。コヴィア・ネットワークス社、やるな！

というわけで4ヶ月以上待ちに待ったWiFi BodyScale、まずは開封の儀をお届けしよう。

まずは宅配便での到着の姿。Lサイズのピザボックスと同じぐらいの大きさと厚さという感じ。予想以上に薄いなぁ。

段ボールから出すと、美しい箱が登場した。これってかなりAppleクォリティーに近いんじゃないか？今まで散々3rdパーティー製品を買ってきたが、ここまで箱が美しいものはなかなかない。期待が膨らむぞ。

本当は箱を開けると本体は薄手のウレタン素材の袋に包まれていたのだが、それを取り払ったのが上の画像。ピカピカのツルツルである。とても体重計とは思えない。というか、これの上に風呂上がりとかに裸足で乗るのか？いいのか？ホントに？

あまりにピカピカなので、こうして自分が写り込んでしまう。鏡みたいだぞ。

付属品の中に何やら不思議なものが入っていたのだが、取り出してみたらこれが「巻き尺」だった。これでせっせと胴回りや何やらを測りなさいということのようだ。気が利いてるぜ！

というわけで今夜はここまで。次回は設定編をお届けするぜ！

しかしこんなに美しい体重計とは思わなかった。びっくりだよ。

WiFi BodyScaleの購入はコヴィア・ネットワークス社のオンラインストアからどうぞ(^-^)。

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コグレマサト + いしたにまさき両氏著、「ツイッター 140文字が世界を変える」を読了。

ちなみに皆さんはTwitterを「ツイッター」と発音しているだろうか、それとも「トゥイッター」と発音しているだろうか。僕は後者なので、「ツイッター」とカタカナで書かれると軽く違和感があるのだが、まあそんなことはどうでもいい。あと、Macの「かわせみ」で「ついったー」と打って変換すると、最初の候補に「トゥイッター」と出た。それもどうでもいいことだ(^_^;)。

僕自身がTwitterをかなり積極的にやっている人間なので、本書に書かれていることは概ね理解できるし、広瀬香美と勝間和代が「ヒウィッヒヒー」で大爆発した日はモニターの前にいたので、あの夜のドライブ感がまざまざと蘇り心が熱くなった。

本書ではTwitterの魅力についていろいろと書かれていて、どれも納得なのだが、僕が個人的にTwitterは良くできているなあと感じるのは、設計者が意図したかどうかは不明だが、非常に荒れにくいメディアであるという点が挙げられるだろう。

Twitter開始当初は「いずれTwitterも荒らしに荒らされて芸能人や有名人は皆退場してしまうだろう」と思っていたのだが、これがなかなかそうならない。どうしてそうならないのかを考えてみたところ、以下の3つの点により、Twitterは「荒れにくいメディア」として成立しているのだと感じた。

1. 荒らし行為を行った場合、被害者が相手のIDを容易に特定できる。

荒らし行為を行っている人間がいた場合、その人物の呟きの履歴は他のユーザーからも簡単に見ることができてしまう。IDでTimelineを検索されて発言履歴を見られてしまうというのは、荒らし行為を行っている人間からすると、相当恥ずかしいことなのではないかと思うし、そのような人物は誰からもフォローしてもらえないだろう。

2. ブロックの仕組みが良くできている。

荒らし行為を受けた場合、被害者は加害者のIDをブロックすることができるのだが、ブロックをすると、被害者から加害者が見えなくなるだけではなく、加害者から被害者も見えなくなってしまう仕組みになっている。つまり、荒らしやストーカー的行為をすると、その相手を見失ってしまうようにできている。これはとても良くできていると感心させられる。

3.  Retweetで全ユーザーに晒されてしまう。

最近ホリエモンがRTで自分に対する批判的意見を晒しているが、まさにこれが最大の荒らし防止効果を持つのだと思う。たとえばストーカー的発言をする人がいたとしても、被害者はその発言を発信者のIDをつけた状態で全Followerに向けてRetweetすることができる。こういう状態だと、一方的な暴言や荒らし行為などはほぼ不可能になる。まさに抑止力である。

あとは、上記の仕組みの問題以外にも、ユーザーの年齢層が高目であるとか使い始めの敷居が高いためネットリテラシーが相当ある人が多く集っているなどの、人依存的に「荒れにくい」環境が作られているという事実もあるだろう。

僕自身もTwitterではほとんど嫌な思いをしたことがない。日本ではネットと言えば匿名、匿名と言えば陰湿な荒らしや炎上といった負のイメージがつきまとうが、Twitterに限ってはなかなか平和な状況が続いているようである。

2009年に大ブレイクしたTwitterが2010年にどのように進化していくか、とても楽しみである。今朝も5時過ぎに起きてTLを覗いたら、とある日本人DJがUstreamを使って2000人以上を集めてライブをやっていた（トブさんありがとうございました）。またしてもすごい瞬間に立ち会ってしまったと感動したのだった。すごいことがどんどん起こるねー(^-^)。

ちなみに私のTwitterはこちらです。フォローよろしくです！

ツイッター140文字が世界を変える

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5時15分起床。すっきり目覚めたことは目覚めたのだが、どうも身体が重くて調子がイマイチ。昨日あたりから心が年末モードになってきてしまっていて、疲れが出てきているようだ。こういう時は風邪を引きやすいので注意！

しかし新しいヘッドセットも試したいし、昨日も寝坊で走れなかったので頑張って出走。

走り始めてもやはりあまりリズムが良くなくて苦労する。ヘッドセットは概ね快調。時々ズレるのだが、これは慣れの問題だろう。ケーブルがないのは思いの他快適。

というわけで不調ながら7.6キロを45分で走った。悪いなりに良くまけまったという感じ。ハーフマラソンを走ってから自分に脚力が付いてきたことを実感することがあるが、今日なんかもそうだな。

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昨日の食事:

朝：パン2種、ヨーグルト、コーヒー（7:30）

昼：お弁当：かじきまぐろソテー、タコマリネ、ご飯、みそ汁（12:00）

夜：お総菜：鳥唐揚げ、エビの玉子炒め、ご飯（19:30）

お酒：白ワイン2杯、スコッチソーダ割り2杯、ラムソーダ割り2杯

間食：　ポテトチップス、チョコレート

コメント：間食が止まりません(^_^;)。

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　7.6キロ／30.0キロ／150.5キロ／1,198.2キロ

12月の走行目標（160キロ）まで：あと9.5キロ

今週の走行目標（30.0キロ）まで：達成♬

出走日数／トータル日数：236日/359日　出走率：.657（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326）

116日連続出走中

今日の体重：80.2キロ（07年1月15日： 102キロ、12月末の目標：　79.8キロ、最終目標：　77キロ

二週間ほど前のエントリーで、Bluetoothヘッドセットが欲しいと書いていたのだが，その後使っていた古いiPod用ヘッドフォンが壊れてしまい、いよいよヘッドセットが本気で欲しくなってしまった。

今回のヘッドセット選びのポイントは以下の3点。

・ランニング専用であること。普段使いには最強のBOSE Quiet Comfort3があるので、走る時のことだけを考えれば良い。

・Bluetoothのもの。走っている時はケーブルが邪魔なのでどうしてもBluetoothにしたい。

・スポーティーでしかもおしゃれなもの。春に購入してその後ヤフオクで売ってしまったSonyのヘッドセットはオープン型で運動に向かないものだった。ランニング仕様になっていて、しかも見た目も良いもの希望。

というわけで、音質というよりは機能性重視である。前回のエントリーではSonyのSony DR-BT160ASとモトローラS9で迷っていると書いたのだが、結局迷いに迷ってモトローラのS9に決めた。理由は見た目。以上！（笑）。

で、購入は楽天のRISO-SYAなるバルク・アウトレット専門のオーディオショップでBulk品を購入した。ショップのトップページの解説によると、Bulk品とは「メーカーによる正規の製品保証なしで簡易包装のまま流通した低価格製品のことです。未使用である為、動作には全く問題はございません」とのこと。

通常13,000円〜20,000円程度で売られているMotorola S9がこのBulk品だと税込み送料込みで9,700円と大特価である。製品保証なしという点がひっかかったが、今回実は楽天ポイントがまた貯まっていて全額をポイントでカバーできるため、仮に外れ品に当たってしまったとしても損害なしで切り抜けられるため、思い切ってBulk品をオーダーしてみた。

そして無事製品が到着。確かに外箱もなく、取説も英語版と、補足のためにショップがワープロ打ちした紙ぺらしか付属していない。一瞬「大丈夫か？」と焦ったが、ビニールは未開封だし本体もピカピカでどうやら問題なさそう。ACアダプタは日本用のものがちゃんと付属しており、どうしてこれがBulkとして流通しているのかはよく分からない。

2時間ほど充電するとインジケーターが赤から青に変わり、これでスタンバイ完了。思ったよりフル充電にかかる時間が短かった。

iPhoneとのカップリングは予想以上に簡単で、以前持っていたSonyのものよりも直感的だった。余談だがMotorolaというと業績も悪く次々と事業を売却していてやばそうな会社というイメージだが、受け取ったS9は思いの他良い出来で安心するとともに、是非復活してもらいたいと感じた。

カップリングも完了して早速この近未来的デザインのヘッドセットを装着してみる。メガネをかけた状態で使うにはちょっと位置を決めるのに工夫が必要で、メガネとヘッドセットの間に耳の肉が挟まってしまうと随分痛い(- -;)。でもうまくずらせば問題なくメガネとともに使うことができる。

iPhoneはBluetooth規格のうち、曲の早送り・巻き戻しを制御する「AVRCP」をサポートしていないため、このS9でも曲の頭出しはできない。

ボリュームの増減や再生・停止などのボタンも不器用なアメリカ人でも操作できるように、かなり直感的に作り込まれているという印象で悪くない。

音質については、「問題なし」というレベル。もちろんBOSE Quiet Comfort3と比較すれば圧倒的に劣るわけだが、用途も仕様も異なる両製品を比較すること自体無意味だろう。

というわけで、フリース製ランニンググローブに続いてヘッドセットもゲットして、僕のランニング生活はますます充実してきた。しかもどちらの製品も楽天ポイントで全額カバーでき、無料で入手してしまった(^-^)。

楽天ポイントを効果的に貯めたいという方へのアドバイスは別シリーズで書いているが、ちょっとだけ簡単に書くと，以下の3つの柱がポイントになる。

1. 楽天カードを作り、楽天の買い物はもちろん日常的な買い物や公共料金の支払いなども全て集約させる。

2. 日用品や食材などこまごました買い物も楽天でまとめ買いする。

3. イレギュラーなポイント10倍増キャンベーンや感謝デーキャンベーンなどを見逃さない。

これが基本方針だ。楽天は誰もがお得になるようには出来ていない。詳しくチェックした人、仕組みを良く理解している人ほど得をするようになっている。なので、毎日いろいろ調べているうちに、まったく気づかなかったポイントキャンベーンに出会えることも良くある。

まずは楽天カードを作って支払いをこのカードに集約させてみるとともに、日用品も含め、極力買い物を楽天で済ませることで、ポイントの貯まり方は大きく変わってくる。

僕は予想以上にポイントの溜まり方が早いことを実感している。先月はiPod Classicを全額ポイントで購入したし、今月はScanSnap S1500Mの料金42,000円のうち30,000円分はポイントだった（一回の買い物で使えるポイント上限が30,000円のため）うえ、ランニング・グローブとこのヘッドセットも無料で手に入れている。

何事も選択と集中。楽天カードは入会金も年会費も無料で作って損はないと思う。楽天カードで決済すると楽天での買い物は全品ポイントが2倍となるほか、全国のお店での買い物や飲食でも楽天ポイントがつく。

楽天カードの申し込みはこちらからどうぞ(^-^)。

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今週のミュージック・レビューは、ディープパープルの6枚目のアルバム、「マシンヘッド」を紹介しよう。

Deep Purpleはイギリスで1968年に結成された5人組みのバンドだが、以前紹介したBeatlesやLed Zeppelinと異なり、メンバーチェンジを繰り返し、その度に音楽性も大きく変化したことで知られている。

この"Machine Head"はバンドにとって第2期といわれる時期に発表された4枚のアルバムのうちの3枚目で、発表は1972年である。この時期がDeep Purpleにとって最も輝かしい時期であり、また商業的にも最も成功していた時期といって良いだろう。

結成当初のDeep Purpleはオルガンを全面にフィーチャーしてクラシック的な音の作り込みをしており、後に多くのヘビーメタル・ギタリストのバイブルとなったリッチー・ブラックモアの激しいギターはほとんど聴くことができなかったが、ヴォーカルにイアン・ギランを、ベースにロジャー・グローバーが加入した第2期に入り、リッチー・ブラックモアがバンドの主導権を握り、歴史に名を残す名曲が次々と発表されるようになった。

そして満を持して発表されたのが本作"Machine Head"である。当初このアルバムはスイスのモントルーという街にあったカジノを借り切りライブに近い方法で録音される予定だったのだが、ここで伝説のハプニングが起こる。

Deep Purpleの録音に先立って、同じカジノではフランク・ザッパがライブを開催していた。ところが観客の一人が興奮のあまり天井に向け拳銃を発砲してそれがカジノに引火、大火事となって建物は全焼してしまう。

この火災のせいでレコーディングは頓挫して延期されるのだが、この火事の様子を歌ったのが名曲"Smoke on the Water"であり、後日再開されたレコーディングでこの曲もアルバムに収録された。ちなみにレコーディングは例のカジノが使用不能となったため、近所の空いているホテルの廊下で行われたという。

このMachine Headには、上述したSmoke on the WaterとHighway Starという，まさにDeep Purpleを代表する2曲が収録されており、まさに絶頂と言える名盤となっている。

バンドはその後メンバーチェンジを繰り返し1976年に解散するが1984年に再結成。その後もお家芸ともいえるメンバーチェンジを繰り返しつつ、2009年現在も現役バンドとして健在である。

クラシックとハードロックの融合という彼らの目指した世界が徐々に進化を遂げ、それが後の世代でヘビーメタルの原形としてお手本にされた。Led ZeppelinとDeep Purpleがいなければ、この世界にヘビメタは存在しなかったかもしれない。それぐらいのインパクトを与えた名盤である。

Forever YOUNG::マシン・ヘッド

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爽やかに目覚めたら6時20分だった。一時間も寝坊してしまった(^_^;)。昨日が祝日だったので、平日に鳴るようセットしてあるiPhoneのタイマーを一昨日寝る前に解除したのを、昨日寝る前に戻すのを忘れていたのだ。うわー。

慌てて起き出して大急ぎで出走し、0.6キロの最短コースだけ走っておいた。いやー参った。

でもたっぷりの睡眠ですごくスッキリした感じ。これはこれでいいか(^-^)。

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昨日の食事:

朝：パン2種、キウイフルーツ、コーヒー（9:30）

昼：ピザ、紅茶（14:00）

夜：春巻、タコのマリネ、ちぢみほうれん草のソテー、冷奴、ご飯（19:45）

お酒：ハートランド1本、白ワイン2杯、赤ワイン1杯、スコッチソーダ割り2杯、ラムソーダ割り2杯

間食：　ポテトチップス、チョコレート

コメント：紅茶が美味しい今日この頃です(^-^)

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　0.6キロ／22.4キロ／142.9キロ／1,190.6キロ

12月の走行目標（160キロ）まで：あと17.1キロ

今週の走行目標（30.0キロ）まで：あと7.6キロ

出走日数／トータル日数：235日/358日　出走率：.656（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326）

115日連続出走中

今日の体重：80.0キロ（07年1月15日： 102キロ、12月末の目標：　79.8キロ、最終目標：　77キロ

今夜のお酒はキューバのラム、「アレーチャ・ロン・アネホ」を。

銘柄のうち"Arecha"というのはキューバが国内にある多数のラムを輸出用に"Arecha"ブランドに統一したものであり、従って同じ"Arecha"ブランドでも、銘柄同士の共通点やつながりは「キューバ産」以外にはなく、味や風味にも統一感はない。まさに国立キューバ・ブランドである。

ダークラムには酸味が強くキリッとした風味のものと、甘味が前面に出てどっしりしたコクが際立つタイプに大別されるが、このArecha Ron Anejoは明らかに前者である。焦がしたようなフレーバーは弱めで、その代わりにキリッとエッジの聴いた武骨さが喉にガツンと響いてくる。

こういうラムはソーダやトニックで割ったりせずに、ストレートかロックで頂くのが良い。真冬の東京で飲むと、常夏の国の褐色の肌の人々はどんな風景の中でどんな話をしながら、どんなものをつまみつつこの酒を飲んでいるのだろうかと考えてしまう。それもとても楽しいひとときだ。

アレーチャ・ロン・アネホ　38度　700ml【キューバ共和国産】のラム【10P09Dec09】

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野口悠紀雄氏著、「「超」整理法 — 情報検索と発想の新システム」を読了。

先日読了した「iPhone情報整理術」の中で、「いまだに「超」整理法を上回る整理術は見当たらない」と著者が述べていたのが本書を知るきっかけだった。

そんなに素晴らしい整理術なら是非自分自身の情報整理術にも取り入れてみたいと思い手にとり読んでみた。

なかなか面白い部分もあったが、正直ちょっと自分には合わないと感じる部分もあり、また本書が発行されたのが1993年と古いため、時代に合わなくなっている部分も多々あった。その辺りを簡単にまとめてみよう。

まず、肝心の整理術としての「超」整理法の完成度についてだが、個人的には「イマイチ」の感が拭えなかった。ちなみに「超」整理法とは、書類を片端からA4サイズの封筒に入れて本棚に左から順に封筒を並べ、中から書類を出して使ったらその書類は一番左に戻すという行為を繰り返す手法である。

これを繰り返していると、しょっちゅう使う書類はいつも左側にあるので探しやすく、使わない書類は徐々に右に寄っていくので、一定期間使わない状態が続いた書類は捨てるか、またはずっと保存する「神」書類になるかの判別をしていくというもの。

「書類は分類するな」という著者の考え方には100%同意するが、書類を未分類の状態で片端から封筒に放り込んでいくという方法はちょっとどうだろうという感じがした。

僕自身仕事の書類は僕の心の師である吉越浩一郎さんの「デッドライン仕事術」で紹介されていた、書類を仕事単位でクリアフォルダに入れ、各クリアフォルダをデッドラインの日付ごとにあらかじめ作った書類フォルダに入れて管理するという方法を採用しているが、個人的には吉越さんのデッドライン管理の法が、ちょくちょく使う書類を封筒に入れるという超整理法よりも優れていると感じた。

ポイントは3点。

1. 仕事単位でクリアフォルダに格納するので、いちいち封筒から書類を出さなくても内容が判別できるし、クリアフォルダも書類フォルダも一度用意すれば継続的に利用できて経済的である。備忘録をクリアフォルダの前面に貼り付けておくことも容易。

2. 「ちょくちょく出てくる書類」が必ずしも「今日必要な書類」とは限らないため、超整理法だと最初に出てきた書類が最初に必要な書類とは限らない。デッドライン術だと、必ずその日がデッドラインの書類が最初に出てくるので、優先順付けが既に出来ており、探す手間がない。

3. 最初に書類を格納する時に、超整理法では単に一番左に置くだけだが、デッドライン術なら格納する段階で「次に使うのはいつか」を考えてファイルするため、その時点でその仕事で次にするべきことのシミュレーションがなされており、実際に書類が出てきた時にすぐに行動に取り掛かることができる。

以上、吉越さんのデッドライン仕事術との比較で，個人的に超整理法に難ありと感じた部分を列挙してみた。

また、これは仕方がないことなのだが、本書は1993年に出版されていて、時代はまだWindows 95も出ていない時期である。本書ではWindows 3.1ではなくMO-DOSを使っての情報整理をかなりのページを割いて紹介しており、これらの部分は歴史的資料として読み物的にはとても興味深く面白かったが、2009年12月にはそういった部分は参考にはならない。

もう一点気になったのは、著者の野口氏は本業が大学教授であるため、本書の内容もビジネス的というよりは学術的であり、ちょっと読んでいてかったるい脱線やうんちくが多い。第4章と第5章は本書の内容からはかなり逸脱してしまっていて、話が若干混乱してしまっている。

というわけで、残念ながら期待していた成果は得られなった。ただ、恐らく現代において巷で流行している整理法・整理術の根底には本書が唱えた方法が流れているのではないかという気もする。吉越さんのデッドラインによる書類管理も、「分類しない」とい意味では本書の流れを汲むものだといえよう。

それにしても、1993年から2009年の間に、我々を取り巻く情報環境がいかに激しくそして不可逆的に変化したかを、本書を読むことで思い知ることができた。そういう意味ではタイムトリップをさせてもらえたことは貴重な体験であったといえよう。

「超」整理法

デッドライン仕事術

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ナイキのサーマル・ランニング・グローブFC0123を購入。

真冬のランニングにはグローブが必需品である。これがないと指先がかじかんでしまい、とても辛い。

去年までは通勤に使っていた普通の手袋の使い古したものを使っていたのだが、今年はレースに出たりもするようになり、きちんとしたものが欲しいと思いつつ、秋に買ったオールシーズン用のものを使い続けていた。

だが、オールシーズン用のものは薄手で通気性を良くしてあるため、真冬になってきてさすがに寒くてどうにもならなくなってきた。

そこで、楽天でナイキのサーマル・ランニング・グローブを購入し、昨日無事到着した。実はこれ、貯まっていた楽天のポイントで送料も含めて全額カバーできてしまったため、ゼロ円での購入となった(^-^)。

早速今日装着して走ってみたが、これが見事に暖かくて昨日までとは別世界のようだ。指先が暖かいと走るのがとても楽。フリース素材なので軽くて柔らかく、そして手首まですっぽり覆われる形状なので手首も暖かくて楽だ〜。

というわけでぬくぬくと暖かく13キロを77分で走ってきた。皇居まで行ったのだが、今日が天皇誕生日だということを忘れていて、一般参賀の人々ですごいことになっていて、慌てて途中で引き返した。

真冬の装備はまだまだ色々欲しいなぁ。スパッツも今履いているのは冬用じゃないので寒いんだよなあ。

などと物欲にやられまくっていたら、ランニング時に使っていたヘッドフォンがついに壊れてしまった。このところかなり危ない感じだったのだが、ついにご臨終。うーむ。また物欲が(- -;)。

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昨日の食事:

朝：パン2種、コーヒー（7:30）

昼：カキフライ定食（梅田で）（12:00）

夜：世界一美味しい春巻き、サラダ、ご飯（19:30）

お酒：白ワイン2杯、赤ワイン1杯、スコッチソーダ割り2杯、ラムソーダ割り2杯

間食：　ポテトチップス、チョコレート

コメント：大阪日帰り出張でした。

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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　13.0キロ／21.8キロ／142.3キロ／1,190.0キロ

12月の走行目標（160キロ）まで：あと17.7キロ

今週の走行目標（30.0キロ）まで：あと8.2キロ

出走日数／トータル日数：234日/357日　出走率：.655（'05の通算.477、'06の通算.279、'07の通算.548、'08の通算.326）

114日連続出走中

今日の体重：80.0キロ（07年1月15日： 102キロ、12月末の目標：　79.8キロ、最終目標：　77キロ

【ナイキ】 FC0123 & FC0124 メンズ レディース サーマルランニンググローブ [カジュアル・手袋...

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