40男のボディ・マネジメント日誌（2011/07/06）公開ダイエット実施中！！ 体重が一日で0.8kg減！

継続的なダイエットをやったことのある人なら分かると思うが、体重は徐々に減るのではない。 それまでちっとも減らなかった体重が、ある日ストンと落ちる日がある。今回のダイエットでは、今日がその第1回目だった。  

2011年7月6日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

  前日「尾花」で豪勢に鰻三昧な夕食だったが、時間が早かったことと、その後間食をほとんどしなかったこともあり、体重は増えず、むしろ大きく減った。 ダイエットで短期的な結果に一喜一憂しても仕方がないのだが、やはり減れば嬉しいものだ。  

体重 & 体脂肪（7月の目標： 83kg，体脂肪12.5%）

  体重83.1kg 体脂肪率12.9% 左が朝の体重で、右がランニング後。 朝の体重が一日で800gも減った。昨日のランニング後に大きく減っていたので期待通り(^-^)。 こういうブレイクスルーがあると嬉しいね。 今月の目標まであと0.1kg。頑張ろう！  

ウエスト（7月の目標： 83cm）

  84.8cm  

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

  背筋20回、腕立て伏せ20回。回数は抑え目にして、しっかりゆっくり、深く行う。 腕立て伏せがちょっとずつ深くできるようになってきた。  

ランニング（7月の目標：  270km）

  ランニングは10kmコース。 久々に早朝に時間帯を戻して走る。早朝は涼しくて走りやすい(^-^)。     ランニング中の風景。小石川の街。植物園の近く。     こちらは富坂を登ったところ。右の建物が文京区役所。   今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　10.0キロ／33.0キロ／46.2キロ／1,253.6キロ 7月の走行目標（270キロ）まで：あと223.8km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：あと27.1km 今年の出走日数／トータル日数：185日/185日　出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 674日連続出走中    

食事

朝食

 

パン2種。もも、琵琶、コーヒー。Pan Rizottaのチーズパンとパンオレザン半分。 今回の桃は大当たり！ジューシーで甘い(^-^)  

昼食

    さっぱりおろしそば。最近はまってこればかり作っている。  

夕食

 

間食

シュークリーム。会食終了後、帰宅してから食べてしまった。美味しかった(^-^)。  

お酒

ビール1杯、ワイン1本、スコッチソーダ割り1杯 とてもお酒が強い方との飲みだったので、二人でワイン2本。最近はこのペースで飲んでいなかったので、帰る頃にはふらふらに(^_^;)。  

総摂取カロリー

    1,653kcal。ランニング分が差っ引かれてこの数値。  

睡眠

    外で飲んで遅く帰ると翌朝は早朝に起きてしまう傾向がある。  

血圧 & 体温

    問題なし。  

まとめ

  7月の目標体重まであと0.1kg。今週は飲み会が多いので、また増えてしまうと思うが、早めに83kgを切って落ち着けておきたいところ。 頑張ろう！