40男のボディ・マネジメント日誌（2011/07/17）セミナー参加中につき

溜め込みボディ・マネジメント日誌(^_^;)。 続いては7月17日（日）分を追いかけで。  

2011年7月17日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

  前夜吉祥寺で飲んで深夜に帰宅。起きるとやはり寝不足で疲れ気味。二日酔いはなかったが、こういう一日のスタートは良くない。 9時過ぎに自宅を出て湘南国際村で開催される勝間塾へ。ランチの後セミナー開始。 夕食の後もセミナー。そして午後10時から飲み会が始まり、そのまま午前1時30分まで。    

体重 & 体脂肪（7月の目標： 83kg，体脂肪12.5%）

  △体重82.1kg 体脂肪率 12.3% 昨日も飲み会だったが体重・体脂肪率ともキープ。前日と数値がまったく一緒というのも珍しい。  

ウエスト（7月の目標： 83cm）

  82.8cm こちらもキープ。  

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

  △腹筋30回、スクワット20回。回数は抑え目にして、しっかりゆっくり、深く行う。 腹筋はいま15回ずつ2セットで行っている。できれば30回続けられるように。  

ランニング（7月の目標：  270km）

  △今朝もショート。ちょっと平日に走りすぎたかも。   今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　1.1キロ／61.2キロ／121.7キロ／1,329.1キロ 7月の走行目標（270キロ）まで：あと148.3km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：達成♬ 今年の出走日数／トータル日数：196日/196日　出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 685日連続出走中    

食事

 

朝食

  △ メゾンカイザーのパン、池袋食パンとトマトパン、それにマンゴー、コーヒー。  

昼食

  △ 湘南国際村のランチ。マグロ丼セット。「三崎のマグロ」と書いてあったが、本当かなあ(^_^;)  

夕食

 

間食

なし  

お酒

ワイン5杯くらい、焼酎ストレート1杯、ビール1本、缶チューハイ1本  

総摂取カロリー

  △2,463kcal。今日もリミットほぼぴったり。良い感じ。  

睡眠

    △ 午前2時頃眠り、5時45分くらいに起きた。二人部屋だとどうしても眠りは浅くなるね。  

血圧 & 体温

    △ 計測し忘れ。すみませんすみません。  

まとめ

写真の撮り忘れや血圧・体温の計測忘れなど、どたばた感が出ている。ちょっと週末に予定を入れすぎているかも。 反省しよう。  

達成目標

  体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。  

達成期限

  2011年12月31日