ボディ・マネジメント日誌（2011/10/11）新ランニング・シューズで試運転

2011.10.12

2011年10月11日のボディ・マネジメント日誌

概要

△ 朝の空。うすぐもり。目覚ましを4時50分にセットしたが見事に二度寝してしまい結局5時40分起床。週末に夜型にずれてしまうとささっとは戻せないなあ。やはりちょっと夜の予定を制限して、リズムを保つ努力が必要かも。

体重 & 体脂肪 & ウエスト（10月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ 外食が途切れたがスキヤキが効いてしまった。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腹筋30回とスクワット20回。

ランニング（10月の目標： 270km）

昨日エントリー書きましたが、ランニング・シューズを新調しました！

ランニングシューズを新調しました！ Nikeフリージラ！！ | No Second Life

△ おろしたてのシューズだったので、おっかなビックリ1.1kmのショート。すごく軽くて良い感じ。明日は5kmにチャレンジ予定です。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　1.1キロ／2.2キロ／44.5キロ／1,773.7キロ

10月の走行目標（270キロ）まで：あと225.5km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：57.9km 今年の出走日数／トータル日数：282日/282日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 771日連続出走中

△ レースまでのカウントダウン。

食事

朝食

△ パンは麻布十番のポワンタージュ。フルーツは梨、コーヒー。

昼食

△ 昨夜のすき焼きの残り。カロリーが高いのでお肉はちょっとだけにしてご飯も抜き。野菜と豆腐メインにしました。

夕食

△ 夜は豚の生姜焼きとキャベツ千切り、そしてご飯。

間食

ポテトチップス2つまみ、チョコレート2ピース。

お酒

ビール1本、ワイン3杯、スコッチソーダ割り4杯

総摂取カロリー

△ 2,024kcal。今日はよくセーブできました。

睡眠

△ 今日も4時50分の目覚ましで起きるのに失敗してしまいました。早寝しないとダメだな。

血圧 & 体温

△ 体温頑張れ。

まとめ

早起き習慣頑張ろう！

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良く。ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

Countdown Calendar 1.5（￥170）

カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ現在の価格: ￥170（サイズ: 0.5 MB）販売元: The Future of Pinball, LLC – The Future of Pinball, LLC リリース日: 2009/04/15 現在のバージョンの評価:

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Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 6.0（￥450）

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iLoseWeight 4.5.2（無料）

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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）