40男のボディ・マネジメント日誌（2011/09/09）早朝11kmラン！

2011.09.10

2011年9月9日のボディ・マネジメント日誌
達成目標
達成期限
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2（無料）
Workout Logger 1.3（無料）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）

2011年9月9日のボディ・マネジメント日誌

概要

前日のスピード練習が効いたか、明らかに昨日までよりも軽い足取り。元気に11kmを走り切った。まだベストよりは大幅に遅いが前回より改善して66分。冬場は確か62分くらいで走っていたので、早くタイムを戻したい。

体重 & 体脂肪 & ウエスト（9月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ 相変わらず膠着状態。あまり高止まりしたままだと困るなあ(^_^;)。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腹筋30回、スクワット20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。

ランニング（9月の目標： 270km）

△ 皇居平川門から大手町方面。暑かったせいかランナーが少なかった。

△ これが平川門。朝日を浴びて気持ちがいい。

△ 皇居往復11kmラン。66分と、前回より1分の改善。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　11.0キロ／51.0キロ／66.9キロ／1,620.2キロ

9月の走行目標（270キロ）まで：あと203.1km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：9.1km 今年の出走日数／トータル日数：250日/250日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 739日連続出走中 △ レースまでのカウントダウン。スクショ取り忘れたのでお休み。

食事

朝食

△ Pan Rizottaのパン2種と。フルーツはぶどうと梨、コーヒー。

昼食

△ 焼き鮭、豆腐ステーキ、昨夜の揚げ浸しの残り、ご飯、みそ汁。

夕食

△ 夜は豚組しゃぶ庵のイベントに出席。相変わらず美味しい(^-^)

間食

なし。

お酒

ビール1本、ワイン4杯、スコッチソーダ割り3杯

総摂取カロリー

△ 2,474kcal。ほぼ目標通り。

睡眠

△ セミナー当日は睡眠不足では困るので、目覚ましを止めてしっかり熟睡。

血圧 & 体温

△ 35.9度。もう一息。

まとめ

体重がピンチ！そしてランニング頑張ろう！

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良く。ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

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（334件の評価）

* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）