40男のボディ・マネジメント日誌（2011/08/23）脚の痛み回復か？

2011.08.24

2011年8月23日のボディ・マネジメント日誌
達成目標
達成期限
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2（無料）
Workout Logger 1.3（無料）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）

2011年8月23日のボディ・マネジメント日誌

概要

外出がなく一日引き篭もってモノカキな日々。ランニングかショートだと運動が足りない感じ。やはり朝にガッツリ走って一日のリズムが出きるなが良い。早く脚を治して走り出そう。

体重 & 体脂肪（8月の目標： 81.0kg，体脂肪12.0%）

△ 今週は飲みの予定が少ないので、うまくコントロールしましょう。まずは減少。良いね。

ウエスト（8月の目標： 82cm）

82.2cm。ちょっと減った。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。

ランニング（8月の目標： 270km）

△ まだちょっと脚が痛いきで一応ショート。明日から距離を伸ばせそう。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　1.1キロ／2.2キロ／125.2キロ／1,503.5キロ

8月の走行目標（270キロ）まで：あと144.8km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：57.9km 今年の出走日数／トータル日数：233日/233日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 722日連続出走中

食事

朝食

△ モンタボーのパンに梨、コーヒー。

昼食

△ お昼はシンプルに納豆ご飯とおみそ汁。

夕食

△ 晩ご飯はチキングリル、マッシュポテト、サラダ、ご飯。

間食

△ ハーゲンダッツのアイスクリームを半分（ストロベリー）、ポテトチップス3つまみくらい、チョコレート4ピース、かりんとう2つまみ。晩ご飯がちょっと物足りなくて、たくさん間食してしまった(；´Д｀)。

お酒

ビール1杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯

総摂取カロリー

△ 2,224kcal。結構間食したけど、お昼がすごく軽かったせいもあって余裕を持ってセーフ。

睡眠

△ 5時起きになっているけど、30分ほど二度寝してしまいました。明日こそ4時50分に起きる！

血圧 & 体温

△ 全般的に良い感じ。

まとめ

少し早寝が出来た！明日から走ってリズムを作り、4時起きに身体を戻す！

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良くそれから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）