2008年の目標
| 日付 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 間食 | ジョギング（距離/時間 | 筋トレ | 体重 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2007年7月1週目 | |||||||
| 2008/7/1 | パン、チーズ、牛乳、オレンジ、グレープフルーツ | 鶏唐揚げ定食 | 居酒屋つまみ | なし | なし | なし | 92.4 |
| 2008/7/2 | パン、チーズ、牛乳、オレンジ、グレープフルーツ | 豚生姜焼き定食 | 親子煮、水菜と玉ねぎとベーコンのサラダ |
おせんべい | なし | なし | 92.4 |
| 2008/7/3 | パン、チーズ、牛乳、オレンジ、グレープフルーツ | 冷やし担々麺 | スパゲッティ・アマトリチャーナ風ミートソース+サラダ | なし | 1km/7min | プッシュアップ、アームカール、 クランチ、ノーマルスクワット |
92.4 |
| 2008/7/4 | パン、チーズ、牛乳、桃 | ほっけ西京焼 | 居酒屋つまみ | サンドウィッチ、鶏唐揚げ | なし | なし | 92.4 |
| 2008/7/5 | ぬき | 焼き肉 | わかめサラダ | おせんべい | なし | なし | 92.4 |
| 2007年7月2週目 | |||||||
| 2008/7/6 | ぬき | スパゲッティ・ミートソース | 手巻き寿司 | なし | なし | なし | 92.4 |
| 2008/7/7 | 玉子ご飯+さくらんぼ+牛乳 | 冷やし中華 | 牛肉炒め+サラダ | なし | 5km/38min | リバースカール、レッグレイズ、ナロースタンスプッシュアップ、ショルダープレス | 92.8 |
| 2008/7/8 | パン、チーズ、レバーペースト、牛乳、桃 | 担々麺 | おつまみ色々 | なし | 5km/38min | プッシュアップ、アームカール、 クランチ、ノーマルスクワット |
93.0 |
| 2008/7/9 | ご飯+明太子+筋子+さくらんぼ | チキンカツ定食 | 洋食色々 | チョコレート、ナッツ | なし | なし | 93.0 |
| 2008/7/10 | ご飯+明太子+筋子+さくらんぼ | 冷やしたぬき蕎麦 | ビッグマック+テリヤキチキンフィレオ+ポテト | ナッツ、チョコレート | なし | なし | 93.0 |
| 2008/7/11 | ご飯+明太子+筋子+さくらんぼ | 鰻丼 | おつまみ色々 | チョコレート、ナッツ | なし | なし | 93.0 |
| 2008/7/12 | ぬき | ハンバーガー | おつまみ色々 | チョコレート、ナッツ | 8.3km/67min | なし | 93.2 |
| 2007年7月3週目 | |||||||
| 2008/7/13 | ぬき | タイ料理 | パン+チーズ+サラダ | チョコレート、ナッツ | なし | なし | 93.2 |
| 2008/7/14 | ご飯+筋子+じゃこ | 鶏唐揚げ定食 | 玉子ご飯+パック寿司 | ナッツ | なし | なし | 93.2 |
| 2008/7/15 | ご飯+納豆+じゃこ | 生姜焼き定食 | ステーキ+サラダ+十六穀ご飯 | なし | なし | なし | 93.2 |
| 2008/7/16 | |||||||
| 2008/7/17 | |||||||
| 2008/7/18 | |||||||
| 2008/7/19 | ぬき | 冷やし担々麺 | 素麺ほか | チョコレート、ナッツ | なし | なし | 93.2 |
| 2007年7月4週目 | |||||||
| 2008/7/20 | ぬき | チキンカレー | おつまみ色々 | なし | なし | なし | 93.2 |
| 2008/7/21 | ぬき | 牛焼肉定食 | フライ盛り合わせ | 胡麻せんべい | なし | なし | 93.2 |
| 200807/22 | パン+チーズ+ジャム+牛乳+メロン | 天丼 | フライ盛り合わせ | 胡麻せんべい | 5km/38min | リバースカール、レッグレイズ、ナロースタンスプッシュアップ、ショルダープレス | 93.2 |
| 2008/7/23 | パン+チーズ+牛乳 | 肉野菜炒め | ビッグマック+サルサチキンサンド+ポテト | 胡麻せんべい | なし | なし | 93.2 |
| 2008/7/24 | お茶漬け | せいろ+ミニ牛丼セット | 5km/38min | プッシュアップ、アームカール、 クランチ、ノーマルスクワット |
93.8 | ||
2007年の目標
| 日付 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 間食 | ジョギング（距離/時間 | 筋トレ | 体重 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2007年7月1週目 | |||||||
| 2007/7/1 | ぬき | ミックスフライ（ガンチャ） | しゃぶしゃぶ | なし | 1km/7min | なし | 92.8 |
| 2007/7/2 | オールブラン+ フルーツグラノラ |
弁当（玉子屋） | チキンのトマト煮+サラダ | チョコレート | 5km/37min | なし | 93.8 |
| 2007/7/3 | 津軽漬+そぼろご飯 | 肉野菜炒め（敦煌） | チキントマト煮+お惣菜 | チョコレート | 5km/37min | なし | 93.6 |
| 2007/7/4 | 津軽漬+鯖味噌+ご飯 | 弁当（玉子屋） | マクドナルド | チョコレート | 5km/37min | なし | 94.2 |
| 2007/7/5 | オールブラン+ フルーツグラノラ |
ミックスフライ（酒当番） | アジアご飯（モンスーン） | なし | 5km/35min | なし | 93.8 |
| 2007/7/6 | サンドウィッチ | ラーメン+炒飯（敦煌） | ステーキ・海老ほか（ROTI） | なし | 1km/7min | なし | 94.2 |
| 2007/7/7 | ぬき | おろしとんかつ（デニーズ） | 鰻重（小田原） | なし | なし | なし | 94.0 |
| 2007年7月2週目 | |||||||
| 2007/7/8 | ぬき | 味噌味きしめん | 天ぷら | なし | 8.3km/60min | なし | 93.8 |
| 2007/7/9 | ハム+パン | 弁当（玉子屋） | 鯖文化干+ひじき+焼き野菜 | なし | 5km/34min | なし | 94.0 |
| 2007/7/10 | 鯖+ひじき+ご飯 | 弁当（玉子屋） | 冷やし中華+ひじき | マンゴー | なし | なし | 93.8 |
| 2007/7/11 | 津軽漬+鮭フレーク+ ご飯 |
弁当（玉子屋） | スパゲッティミートソース+ サラダ |
ピーナッツ | 1km/7min | なし | 93.8 |
| 2007/7/12 | ハム+パン | 担々麺（上海ハウス） | 飲み（飴屋） | なし | 5km/34min | なし | 93.2 |
| 2007/7/13 | オールブラン+ フルーツグラノラ |
ソースカツ丼（龍馬） | 飲み（市ヶ谷） | なし | なし | なし | 93.2 |
| 2007/7/14 | ぬき | カレー（ハティー） | お寿司（しみづ） | アイスクリーム | なし | なし | 93.2 |
| 2007年7月3週目 | |||||||
| 2007/7/15 | ぬき | スパゲッティ | フライ | なし | なし | なし | 93.2 |
| 2007/7/16 | ぬき | タイ料理（チャンパ−） | 鯖焼き+野菜炒めほか | ゼリー | なし | なし | 93.6 |
| 2007/7/17 | オールブラン+ フルーツグラノラ |
弁当（玉子屋） | 親子丼+アスパラ+味噌汁 | ゼリー | なし | なし | 93.6 |
| 2007/7/18 | オールブラン+ フルーツグラノラ |
高菜豚そば（上海ハウス） | 飲み（敦煌） | なし | 5km/36min | なし | 94.2 |
| 2007/7/19 | カロリーメートゼリー | 弁当（玉子屋） | 豚ソテー+サンマ+野菜 | ゼリー | 5km/36min | なし | 94.4 |
| 2007/7/20 | オールブラン+ フルーツグラノラ |
冷やしタヌキ蕎麦（たまち屋） | 飲み（春日） | なし | 5km/33min | なし | 94.0 |
| 2007/7/21 | ぬき | ヒレカツ重（かつくら） | 中華色々（同發本店） | ゼリー | なし | なし | 93.8 |
| 2007年7月4週目 | |||||||
| 2007/7/22 | ぬき | スパゲッティ | 鉄板焼き | ゼリー | 8.3km/64min | なし | 93.2 |
| 2007/7/23 | オールブラン+ フルーツグラノラ |
弁当（玉子屋） | 鉄板焼き | ポテトチップス | 1km/7min | なし | 93.2 |
| 2007/7/24 | 玉子ご飯 | 酢豚+野菜炒め（敦煌） | お惣菜いろいろ | チョコレート | 5km/35min | なし | 94.2 |
| 2007/7/25 | 納豆ご飯 | 弁当（玉子屋） | ピッツァ（ピザーラ） | なし | 5km/35min | なし | 94.4 |
| 2007/7/26 | オールブラン+ フルーツグラノラ |
冷やし麺（上海ハウス） | 飲み（渋谷） | なし | 5km/35min | なし | 94.0 |
| 2007/7/27 | オールブラン+ フルーツグラノラ |
豚生姜焼き（ラッキー） | 飲み（飯田橋） | なし | なし | なし | 93.8 |
| 2007/7/28 | ぬき | 鰻重（宮川） | お呼ばれ | なし | なし | なし | 93.8 |
| 2007年7月5週目 | |||||||
| 2007/7/29 | ぬき | 刀削麺 | パン | なし | なし | なし | 93.6 |
| 2007/7/30 | オールブラン+ フルーツグラノラ |
弁当（玉子屋） | ソーセージ+焼きそば | なし | 5km/35min | なし | 93.8 |
| 2007/7/31 | オールブラン+ フルーツグラノラ |
肉野菜炒め（敦煌） | 西京焼+鶏照焼+切干し大根 | なし | なし | なし | 93.8 |
2006年の目標
| 日付 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 間食 | ジョギング（距離/時間 | 体重 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2006年7月1週目 | ||||||
2006/7/1 |
ぬき | ハンバーガー（Wolfgang Puck Cafe) |
お寿司（空海） | チョコレート | 8km/63min | 98.8 |
| 2006年7月2週目 | ||||||
| 2006/7/2 | ぬき |
シュラスコ（バルバッコア） | チーズ+クラッカー |
チョコレート | なし | 98.8 |
| 2006/7/3 | フルーツグラノラ+ オールブラン |
一口カツ弁当 | 野菜炒め+和え物 |
チョコレート | なし | 98.8 |
| 2006/7/4 | ウィダーインゼリー | 高菜もやしそば（上海ハウス） | 飲み（嘉多蔵） | なし | なし | 98.0 |
| 2006/7/5 | サンドウィッチ+ 野菜ジュース |
回鍋肉（上海ハウス） | 牛肉の赤ワイン煮+サラダ+ |
なし | なし | 98.6 |
| 2006/7/6 | ウィダーインゼリー | 豚生姜焼き定食（味彩） | 牛肉の赤ワイン煮+トンカツ | チョコレート | なし | 98.8 |
| 2006/7/7 | ウィダーインゼリー | 野菜炒め定食（敦煌） | 飲み（韓国料理屋） | なし | なし | 99.2 |
| 2006/7/8 | ぬき | カツ丼（長寿庵） | 豚しゃぶサラダほか | なし | 8km/63min | 99.2 |
| 2006年7月3週目 | ||||||
| 2006/7/9 | ぬき | 焼き鮭+納豆+味噌汁 | ビビンバ+豚肉味噌炒めほか | プリン | 5km/45min | 97.8 |
| 2006/7/10 | 卵ご飯 | ブリ丼（きときと） | 親子丼+味噌汁 | なし | なし | 97.8 |
| 2006/7/11 | サンドウィッチ | 回鍋肉定食（敦煌） | トンカツ+唐揚げ | なし | なし | 97.8 |
| 2006/7/12 | ウィダーインゼリー | 芝海老レタス炒飯（紅虎） | お寿司（魚雄） | なし | なし | 97.8 |
| 2006/7/13 | サンドウィッチ | 海鮮丼（きときと） | 飲み（山忠） | なし | なし | 97.8 |
| 2006/7/14 | おむすび | 串カツ弁当 | マクドナルド | なし | なし | 97.8 |
| 2006/7/15 | ぬき | バーベキュー | ヒレカツ膳（かつくら） | なし | なし | 97.8 |
| 2006年7月4週目 | ||||||
| 2006/7/16 | ぬき | スパゲッティカルボナーラ | お寿司（しみづ） | プリン | なし | 97.8 |
| 2006/7/17 | ぬき | スパゲッティミートソース | 鉄板焼き | なし | なし | 97.8 |
| 2006/7/18 | 佃煮+梅干し+ご飯 | タンメン（敦煌） | 野菜炒め+厚揚げ+サラダ+ ご飯 |
アイスクリーム | なし | 98.2 |
| 2006/7/19 | 納豆+ご飯 | 麻婆豆腐（上海ハウス） | 刺身+天ぷらほか（市ヶ谷の 居酒屋） |
なし | なし | 98.2 |
| 2006/7/20 | ぬき | 海鮮丼（きときと） | 中華（胡同三辣居） | なし | なし | 98.2 |
| 2006/7/21 | ぬき | ニンニクの芽と豚肉炒め（敦煌） | 飲み（松ちゃん） | チーズケーキ | なし | 98.2 |
| 2006/7/22 | ぬき | ハンバーガー（Homework's） | しゃぶしゃぶ | チョコレート | なし | 98.2 |
| 2006年7月5週目 | ||||||
| 2006/7/23 | ぬき | トマトソーススパゲッティ | 天ぷら（つな八） | なし | なし | 98.2 |
| 2006/7/24 | ぬき | 豚肉と卵の辛子炒め（龍軒） | 冷やしサラダそば | なし | なし | 98.2 |
| 2006/7/25 | フルーツグラノラ+ オールブラン |
パイコー麺（上海ハウス） | 鮭弁当+鯖味噌煮+餃子 | なし | なし | 98.0 |
| 2006/7/26 | メロン | ロースカツ定食（酒当番） | 鮭とメロの西京焼 | なし | なし | 97.8 |
| 2006/7/27 | メロン | 豚肉の炒め物（敦煌） | 豚の生姜焼き | チョコレート | なし | 97.8 |
| 2006/7/28 | メロン | ロースカツ＆コロッケ定食（味彩ファイナル） | ホルモン焼き（MANGIN） | チョコレート | なし | 97.8 |
| 2006/7/29 | ぬき | うざく+うまき+白焼き+鰻重（尾花） | 宴会 | なし | なし | 97.8 |
| 2006年7月6週目 | ||||||
| 2006/7/30 | ぬき | 焼き鮭+メロ西京焼+キュウリ+味噌汁 | ポテトサラダ+カレー | チョコレート | なし | 97.8 |
| 2006/7/31 | メロン+オールブラン | 豚肉と卵の辛子炒め（龍軒） | ハンバーグ弁当 | なし | 3km/25min | 99.6 |