2008年の目標
| 日付 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 間食 | ジョギング（距離/時間 | 筋トレ | 体重 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2007年11月1週目 | |||||||
| 2008/11/1 | ぬき | 肉まん | お寿司 | チョコレート | なし | なし | 93.2 |
| 2007年11月2週目 | |||||||
| 2008/11/2 | ぬき | つまみ色々 | つまみ色々 | おせんべい | 8.3km/63min | リバースカール、レッグレイズ、ナロースタンスプッシュアップ、ショルダープレス | 92.0 |
| 2008/11/3 | サンドウィッチ | インドカレー | おでん | おせんべい | なし | なし | 92.0 |
| 2008/11/4 | 玉子ご飯 | 鶏唐揚げ定食 | おでん | おせんべい | なし | なし | 92.0 |
| 2008/11/5 | おむすび | 鯖塩焼き定食 | 鮭弁当 | おせんべい | なし | なし | 92.0 |
| 2008/11/6 | 玉子ご飯 | 刺身定食 | おでん | おせんべい | なし | なし | 92.0 |
| 2008/11/7 | パン | 弁当 | 刀削麺 | なし | なし | なし | 92.0 |
| 2008/11/8 | ぬき | 雑炊 | 牛肉炒めほか | おせんべい | なし | なし | 92.0 |
| 2007年11月3週目 | |||||||
| 2008/11/9 | ぬき | マクドナルド | タイ料理 | なし | なし | なし | 92.0 |
| 2008/11/10 | ぬき | サンドウィッチ+ピザ | カレー | なし | なし | なし | 92.0 |
| 2008/11/11 | 梨 | 肉野菜炒め | ピザ | ナッツ | なし | なし | 92.0 |
| 2008/11/12 | 梨 | 担々麺 | お惣菜 | ナッツ | なし | なし | 92.0 |
| 2008/11/13 | 玉子五庵 | 和定食 | お惣菜 | ナッツ | なし | なし | 92.0 |
| 2008/11/14 | ソイジョイ | ラーメン | おでん | なし | なし | なし | 92.0 |
| 2008/11/15 | パン | 焼肉 | ぬき | ナッツ | なし | なし | 92.0 |
| 2007年11月4週目 | |||||||
| 2008/11/16 | ぬき | 担々麺+麻婆豆腐 | パスタ+サラダ | なし | なし | なし | 92.0 |
| 2008/11/17 | パン+ぶどう | パスタ+サラダ | 豚野菜巻き+ラム肉炒め | なし | なし | なし | 92.0 |
| 2008/11/18 | ソイジョイ+野菜ジュース | ブリ照焼き | ビッグマック+ポテト | ナッツ | なし | なし | 92.0 |
| 2008/11/19 | リンゴ | 鰻丼 | 冷しゃぶサラダ+ブロッコリーとカリフラワーのアリオ・オリオ+野菜の味噌汁 | チョコレート | 1km/7min | なし | 92.0 |
| 2008/11/20 | リンゴ | カツ丼 | きりたんぽ鍋 | なし | なし | なし | 92.4 |
| 2008/11/21 | ぬき | 五目あんかけ焼きそば | 宴会メニュー | なし | なし | なし | 93.0 |
| 2008/11/22 | ぬき | スパゲッティ | 宴会メニュー | なし | なし | なし | 93.0 |
| 2007年11月5週目 | |||||||
| 2008/11/23 | ぬき | 海鮮丼 | お寿司 | ナッツ+チョコレート | なし | なし | 93.2 |
| 2008/11/24 | ぬき | はんとんライス | 刺身盛り合わせ+のどぐろ塩焼き+エビマヨ+鰯の春巻ほか |
ナッツ+チョコレート | なし | なし | 93.2 |
| 2008/11/25 | ぬき | ハンバーグ | シーザースサラダ+鶏唐揚げ+蟹酢 | ナッツ+チョコレート | なし | なし | 93.4 |
| 2008/11/26 | リンゴ | 肉野菜炒め | 刺身、鶏唐揚げ、きのこソテー | なし | 1km/6min | プッシュアップ、アームカール、 クランチ、ノーマルスクワット |
93.4 |
| 2008/11/27 | リンゴ | 担々麺 | 豚生姜焼き、厚揚げ、油揚げ | なし | なし | なし | 93.4 |
| 2008/11/28 | リンゴ | 鯖塩焼き | 飲み会 | なし | なし | なし | 93.4 |
| 2008/11/29 | ぬき | シュラスコ | 魚肉ソーセージ | ピスタチオ、ポテト | 8.3km/65min | なし | 93.4 |
| 2007年11月5週目 | |||||||
| 2008/11/30 | ぬき | 天ぷら | ぬき | なし | 8.9km/68min | リバースカール、レッグレイズ、ナロースタンスプッシュアップ、ショルダープレス | 92.4 |
2007年の目標
| 日付 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 間食 | ジョギング（距離/時間 | 筋トレ | 体重 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2007年11月1週目 | |||||||
| 2007/11/1 | リンゴ | 中華そば（上海ハウス） | 牛肉バター焼き | チョコレート | 5km/36min | なし | 96.8 |
| 2007/11/2 | リンゴ | うな丼（宮川） | サバ味噌煮+鶏ピリ辛煮+ご飯+野菜煮物 | なし | 5km/36min | なし | 96.2 |
| 2007/11/3 | ぬき | エビ&アボガドサンド+ コーンスープ（ サブウェイ） |
お寿司（空海） | ラーメン | 8.3km/63min | なし | 94.4 |
| 2007年11月2週目 | |||||||
| 2007/11/4 | ぬき | 長崎皿うどん+茶碗蒸し |
カレーライス | 銀杏+ニシン 酢漬け（LION） |
10.5km/82min | なし | 95.0 |
| 2007/11/5 | りんご | スクランブルエッグ+ ソーセ−ジ+ご飯 |
カレーライス | なし | なし | なし | 95.4 |
| 2007/11/6 | りんご+牛乳 | 広東麺（敦煌） | カレーライス+サラダ | なし | なし | なし | 96.0 |
| 2007/11/7 | りんご+牛乳 | 海鮮丼（きときと） | 餃子+鯖塩焼き+豆腐+サラダ | なし | なし | なし | 96.8 |
| 2007/11/8 | 玉子ご飯 | 鯖味噌煮（きときと） | 牛肉炒め+サラダ | なし | なし | なし | 94.4 |
| 2007/11/9 | りんご+牛乳 | パスタ+パン+サラダ（外苑） | 宴会 | なし | なし | なし | 94.0 |
| 2007/11/10 | ぬき | 玉子とじ蕎麦+ミニ豚丼（黒澤） | 鰻（野田岩） | チーズケーキ | なし | なし | 94.0 |
| 2007年11月3週目 | |||||||
| 2007/11/11 | ぬき | 親子丼+味噌汁 | すき焼き | ホームパイ | なし | なし | 94.0 |
| 2007/11/12 | りんご+牛乳 | タンメン（敦煌） | すき焼き | チーズケーキ | 1km/7min | なし | 94.0 |
| 2007/11/13 | りんご+牛乳 | ワンタン麺（上海ハウス） | カレーライス+サラダ | なし | 1km/7min | なし | 96.0 |
2006年の目標
| 日付 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 間食 | ジョギング（距離/時間 | 腹筋 | 体重 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2006年11月1週目 | |||||||
| 2006/11/1 | 津軽漬+筋子+ご飯+りんご | 麻婆豆腐定食（上海ハウス） | ピザ（ピザハット） | なし | 3km/25min | 99.4 | |
| 2006/11/2 | りんご | 鶏の四川風炒め定食（敦煌） | 焼肉（一番館） | なし | なし | 99.4 | |
| 2006/11/3 | ぬき | 鮭+味噌汁 | 寄せ鍋 | なし | 6.5km/53min | 99.0 | |
| 2006/11/4 | ぬき | シュラスコ（バルバッコア） | 寄せ鍋 | なし | 5km/43min | 99.0 | |
| 2006年11月2週目 | |||||||
| 2006/11/5 | ぬき | ケンタッキー | スパゲッティ（オイル味）ほか | なし | 5km/45min | 99.0 | |
| 2006/11/6 | おむすび | 鯖塩焼き定食（たまち屋） | お惣菜（フードマガジン） | なし | なし | 98.6 | |
| 2006/11/7 | おむすび | 酢豚（上海ハウス） | 接待飲み（八重洲） | なし | なし | 98.6 | |
| 2006/11/8 | おむすび | ロースカツとメンチカツ（酒当番） | 後輩と飲み（酒当番） | なし | なし | 98.6 | |
| 2006/11/9 | おむすび | 天丼（築地の天ぷら屋） | 先輩と飲み（酒当番） | なし | なし | 98.6 | |
| 2006/10/10 | おむすび | 牛肉とタマネギ炒め（上海ハウス） | カキフライなどなど（まい泉） | なし | なし | 98.6 | |
| 2006/11/11 | ぬき | やきうどん | ピーマン肉詰+キノコソテー | チョコレート | なし | 98.6 | |
| 2006年11月3週目 | |||||||
| 2006/11/12 | ぬき | うなぎ（尾花） | 担々麺 | チョコレート | なし | 98.6 | |
| 2006/11/13 | 津軽漬+ご飯 | 麻婆春雨（敦煌） | ナスの炒め物+うどん | なし | なし | 98.6 | |
| 2006/11/14 | 津軽漬+ご飯 | トンカツ定食（酒当番） | 宴会（真也さん宅） | チョコレート | なし | 98.6 | |
| 2006/11/15 | ぬき | 高菜肉そば（敦煌） | 焼き鳥（文ちゃん） | チョコレート | なし | 98.6 | |
| 2006/11/16 | 惣菜パン+野菜ジュース | 豚の角煮定食（上海ハウス） | 惣菜あれこれ | チョコレート | なし | 98.6 | |
| 2006/11/17 | おむすび | まぐろ丼（大手町） | ヌーボー会（曙橋） | なし | 2.5km/21min | 99.8 | |
| 2006/11/18 | ぬき | 惣菜 | ハーブチキン+焼き野菜+ ポルチーニ茸のリゾット |
ケーキ | なし | 99.8 | |
| 2006年11月4週目 | |||||||
| 2006/11/19 | ぬき | 担々麺（萬力や） | ポークソテー+焼き野菜 | なし | なし | 99.8 | |
| 2006/11/20 | おむすび | 唐揚げ定食（龍軒） | 飲み（酒当番） | なし | なし | 99.8 | |
| 2006/11/21 | おむすび | 担々麺（上海ハウス） | サーモンのタリアテッレ | チョコレート | なし | 99.8 | |
| 2006/11/22 | おむすび | 回鍋肉（敦煌） | 飲み（膳菜や） | チョコレート | なし | 99.8 | |
| 2006/11/23 | ぬき | Meat Plate（Cafe Daisy） | 鉄板焼き | なし | なし | 99.8 | |
| 2006/11/24 | 津軽漬+梅干し+焼き海苔+ ご飯 |
海老丼（龍馬） | 鉄板焼き | チョコレート | 3km/27min | 20回 | 99.8 |
| 2006/11/25 | ぬき | 蕎麦 | お寿司（空海） | 肉まん、チョコ | 6.5km/57min | ／ | 99.4 |
| 2006年11月5週目 | |||||||
| 2006/11/26 | ぬき | インドカレー（Diya） | チーズ+ハム+パン+リンゴ | なし | 5km/46min | 20回 | 99.0 |
| 2006/11/27 | りんご | 櫃まぶし＆ミソカツ弁当 | 春巻+かぼちゃ+おくら | なし | なし | ／ | 99.0 |
| 2006/11/28 | りんご | 野菜炒め（敦煌） | 餃子+焼きナス+ニラ玉ほか | なし | なし | ／ | 99.0 |
| 2006/11/29 | りんご | チキンカツカレー（すきや） | ピザ（ピザーラ） | なし | 5km/47min | 20回 | 98.4 |
| 2006/11/30 | りんご | 豚肉玉子辛子炒め（龍軒） | 飲み | なし | 3km/27min | ／ | 98.8 |