生活記録　9月の記録

前月の記録／翌月の記録

2008年の目標

日付 朝食 昼食 夕食 間食 ジョギング（距離/時間 筋トレ 体重
2007年9月1週目
2008/9/1 パン+チーズ+ジャム+マスカット+牛乳 エビチリと春雨定食 叉焼+スズキのグリル ピーナーッツ 1km/7min プッシュアップ、アームカール、
クランチ、ノーマルスクワット		 93.8
2008/9/2 パン+チーズ+ジャム+マスカット+牛乳 ドライカレー カツオたたき、鶏手羽、サラダ、枝豆、ほか ピーナッツ 5km/39min リバースカール、レッグレイズ、ナロースタンスプッシュアップ、ショルダープレス 93.6
2008/9/3 ソイジョイいちご味+野菜ジュース さんま塩焼き ダブル月見バーガー+チキンフィレオ+ポテトM ピーナッツ なし なし 93.6
2008/9/4 玉子ご飯 担々麺 鯖味噌煮弁当ほか なし 5km/37min プッシュアップ、アームカール、
クランチ、ノーマルスクワット		 93.8
2008/9/5 ぬき 鰻丼 お寿司 ピーナッツほか 5km/36min リバースカール、レッグレイズ、ナロースタンスプッシュアップ、ショルダープレス 93.6
2008/9/6 ぬき おつまみ色々 おつまみ色々 なし 12.8km/98min プッシュアップ、アームカール、
クランチ、ノーマルスクワット		 92.6
2007年9月2週目
2008/9/7 ぬき おつまみ色々 おつまみ色々 なし なし なし 92.6
2008/9/8 ソイジョイ 酢豚定食 おつまみ色々 なし なし なし 92.6
2008/9/9 ソイジョイ 鯖塩焼き 煮蓋+カキフライ+サラダ なし なし なし 92.6
2008/9/10         5km/35min リバースカール、レッグレイズ、ナロースタンスプッシュアップ、ショルダープレス 93.8
2008/9/11              
2008/9/12              
2008/9/13 ぬき ハンバーガー 納豆ご飯 なし なし なし 93.4
2007年9月3週目
2008/9/14 ぬき ソーセージエッグ+ご飯+味噌汁 焼肉 なし なし なし 93.4
2008/9/15 ぬき ぬき 天ぷら せんべい なし なし 93.4
2008/9/16 ソイジョイ タンメン 魚介ソテー+油揚げ+蒸し鶏サラダ エクレア なし なし 93.2
2008/9/17 ソイジョイ エビ炒飯 オイル味スパゲッティ+サラダほか なし 5km/35min プッシュアップ、アームカール、
クランチ、ノーマルスクワット		 93.0
2008/9/18 パン 鯖塩焼き定食 焼き鳥ほかおつまみ色々 なし なし なし 93.0
2008/9/19 ぬき 青椒肉絲定食 ラムチョップ+ナチョス+チリコンカルネ+パスタ なし なし なし 93.0
2008/9/20 ぬき ご飯+秋刀魚+サラダ すき焼き せんべい 7km/51min リバースカール、レッグレイズ、ナロースタンスプッシュアップ、ショルダープレス 93.0
2007年9月4週目
2008/9/21 ぬき ぬき タコス なし 8.3km/63min プッシュアップ、アームカール、
クランチ、ノーマルスクワット		 92.2
2008/9/22 パン+チーズ エビチリ+もやし炒め おつまみ色々 なし なし なし 92.2
2008/9/23 ぬき うどん&おつまみ タコス なし なし なし 92.2
2008/9/24 ソイジョイ 弁当 チリ+サラダ なし なし なし 92.2
2008/9/25 パン+チーズ+梨 担々麺 カジキ+八宝菜+めかぶ なし なし なし 92.2
2008/9/26 ソイジョイ 目鯛西京焼 おつまみ色々 なし なし なし 92.2
2008/9/27 ぬき BBQ エビマヨ+春巻+叉焼 なし なし なし 92.2
2007年9月5週目
2008/9/28 ぬき

チリ+パン

 手巻き寿司+さいころステーキ なし なし なし 92.2
2008/9/29 ご飯+にしん酢漬け+梅干し タンメン 手巻き寿司 ドライマンゴー なし なし 92.2
2008/9/30 パン 炒飯 お寿司 ドライマンゴー なし なし 92.2

2007年の目標

日付 朝食 昼食 夕食 間食 ジョギング（距離/時間 筋トレ 体重
2007年9月1週目
2007/9/1 ぬき あんかけ丼 お寿司（いけ勘） なし なし なし 93.8
2007年9月2週目
2007/9/2 ぬき パスタコース（ギタロー） ポークソテー+桃サラダ+枝豆 チョコレート なし なし 93.8
2007/9/3 納豆+ご飯 たんめん（敦煌） サンマ塩焼き+鶏と油揚げ煮物
+ツナサラダ		 チョコレート なし なし 93.8
2007/9/4 フルーツグラノラ+
オールブラン		 弁当（玉子屋） サーロインステーキ+サラダ+
パン		 チョコレート なし なし 93.8
2007/9/5 フルーツグラノラ+
オールブラン		 チキンカツ丼（よしだや） スパゲッティミートソース+
サラダ		 シュークリーム なし なし 93.8
2007/9/6 カロリーメートゼリー 弁当（玉子屋） お好み焼き+ソーセージ なし なし なし 93.8
2007/9/7 玉子ご飯 カキフライ＆サーモンフライ定食
（酒当番）		 宴会 なし なし なし 93.8
2007/9/8 ぬき サンドウィッチ 宴会 なし なし なし 94.8
2007年9月3週目
2007/9/9 ぬき レッドカレー たらこスパゲッティ+惣菜 なし 1km/7min なし 94.8
2007/9/10 フルーツグラノラ+
オールブラン		 弁当（玉子屋） 豚生姜焼き+サラダ+冷や奴 チョコレート 5km/37min なし 94.8
2007/9/11 たらこ+ご飯 野菜炒め定食（敦煌） 豚生姜焼き+サラダ チョコレート 5km/38min なし 94.6
2007/9/12 たらこ+ご飯 弁当（玉子屋） 中華（胡同三辣居） チョコレート 1km/7min なし 94.6
2007/9/13 たらこ+ご飯 麻婆豆腐（上海ハウス） 接待 なし 5km/38min なし 96.2
2007/9/14 ぬき カツ丼（たまちや） メキシカン（ロザリオ） なし なし なし 96.2
2007/9/15 ぬき スパゲッティペペロンチーノ メキシカン（Zest） なし 8.3km/66min なし 94.8
2007年9月4週目
2007/9/16 ぬき レトルトカレー 飲み（ときわや） プリン なし なし 94.8
2007/9/17 ぬき らーめん（光麺） 鉄板焼き なし 8.3km/63min なし 94.2
2007/9/18 フルーツグラノラ+
オールブラン		 とんかつ定食（大阪） 飲み（八重洲） なし なし なし 94.2
2007/9/19 フルーツグラノラ+
オールブラン		 弁当（玉子屋） 鉄板焼き すぱなし なし なし 94.2
2007/9/20 フルーツグラノラ+
オールブラン		 フライ定食（酒当番） マクドナルド なし なし なし 94.6
2007/9/21 カロリーメートゼリー 担々麺（上海ハウス） 仕事飲み なし なし なし 94.6
2007/9/22 ぬき 焼きそば お寿司（しみづ） なし なし なし 94.6
2007年9月5週目
2007/9/23 ぬき インドカレー（hathi） お呼ばれ なし 9.6km/76min なし 94.8
2007/9/24 ぬき ベトナム料理（シクロ） フライ なし 1km/7min なし 94.8
2007/9/25 ぬき 弁当（玉子屋） フライ なし なし なし 94.8
2007/9/26 フルーツグラノラ+
オールブラン		 肉野菜炒め（敦煌） マクドナルド ピーナッツ 5km/38min なし 95.8
2007/9/27 たらこご飯 弁当（玉子屋） スパゲッティ なし 5km/36min なし 95.8
2007/9/28 たらこご飯 フライ定食（酒当番） 飲み（酒当番） なし 5km/36min なし 95.2
2007/9/29 ぬき バルバッコア 煮物ほか なし なし なし 95.0
2007年9月6週目
2007/9/30 ぬき 味噌煮込みうどん タコス なし なし なし 94.8

2006年の目標

日付 朝食 昼食 夕食 間食 ジョギング（距離/時間 体重
2006年9月1週目
2006/9/1 おむすび 豚と卵の辛子炒め定食（龍軒） 焼肉（一番館） なし なし 97.4
2006/9/2 ぬき パスタ（ギタロー） 飲み（上野の炉端焼屋） なし なし 97.4
2006年9月2週目
2006/9/3 ぬき スパゲッティカルボナーラ 天ぷら なし なし 97.4
2006/9/4 ウィダーインゼリー カレーライス（敦煌） 天ぷら なし なし 97.4
2006/9/5 カロリーメートゼリー 麻婆豆腐定食（敦煌） 鮭西京焼+ひじき+きんぴら+
味噌汁		 なし なし 97.4
2006/9/6 おむすび 鯖味噌煮定食（天草） スパゲッティー＆サラダ なし なし 98.4
2006/9/7 おむすび 鶏唐揚げ定食（上海ハウス） 飲み（ささ木） なし なし 98.4
2006/9/8 ウィダーインゼリー カツ丼（たまち屋） 飲み（ワインバー） なし なし 98.4
2006/9/9 ぬき シュラスコ（バルバッコア） 飲み（朝霞＆恵比寿） なし なし 98.4
2006年9月3週目
2006/9/10 ぬき カレーライス しゃぶしゃぶ アイスクリーム なし 98.4
2006/9/11 フルーツグラノラ＆
オールブラン		 豚生姜焼き定食（天草） しゃぶしゃぶ なし なし 98.4
2006/9/12 おむすび 鯖味噌煮定食（浜松町） 餃子＆春巻 なし なし 98.4
2006/9/13 おむすび アジフライ＆コロッケ定食（天草） 飲み（酒当番） なし 3km/26min 99.6
2006/9/14 サンドウィッチ 担々麺（上海ハウス） マクドナルド なし なし 99.6
2006/9/15 サンドウィッチ 唐揚げ定食（龍軒） 刀削麺（刀削麺荘） なし 3km/27min 98.8
2006/9/16 ぬき サブウェイ 飲み＆蕎麦（よしむら） チーズ 7km/66min 98.0
2006年9月4週目
2006/9/17 ぬき

モッツァレラと茄子とプチトマトの
スパゲッティ

お寿司（空海） シュークリーム なし 97.8
2006/9/18 ぬき アマトリチアーナスパゲッティ

焼豚+ブロッコリー＆カリフラワーの
サラダ+アボガドとサーモンの
ディップ

シュークリーム なし 97.8
2006/9/19 フルーツグラノラ＆
オールブラン		 豚生姜焼き定食（天草） 具沢山スープ+ブロッコリー＆カリフラワーの
サラダ+アボガドとサーモンの
ディップ 		シュークリーム なし 97.8
2006/9/20 おむすび 中華弁当（米屋） 親子丼+味噌汁 シュークリーム なし 97.8
2006/9/21            
2006/9/22            
2006/9/23 ぬき オムライス サンマの塩焼き+厚揚げ炒め+油揚げほか なし なし 97.8
2006年9月5週目
2006/9/24 サンドウィッチ 山菜蕎麦 ロースカツほか なし 登山 97.8
2006/9/25 玉子掛けご飯 中華弁当 野菜炒め なし なし 97.8
2006/9/26 おむすび 麻婆丼（龍軒） マクドナルド なし なし 97.8
2006/9/27 おむすび 肉玉子丼（龍軒） 餃子+春巻 なし なし 97.8
2006/9/28 カロリーメート 高菜もやし蕎麦（上海ハウス） 飲み会（六本木六蔵） なし なし 97.8
2006/9/29 おむすび 松花堂弁当（龍馬） 宴会（飯田橋） なし なし 97.8
2006/9/30 ぬき 天丼（天や） チキングリル+タリアテッレ+焼き野菜 チョコレート サイクリング3時間 97.8