食事のリズムが大きく改善してパフォーマンスも機嫌もアップ。
この勢いで2月を駆け抜け3月に突入したい。
ウィルスの影響を考慮して方向性を変えないといけない仕事も出てきた。
しっかり考えてチャンスへと変えていこう。
この日のTOPICS
霧雨に煙る朝の海
▲ 夜明けの海。
昨夜からの雨が少しだけ残っていて、霧雨。
▲ 朝日はまったく見えない。
▲ 波も風もなく穏やかだけど寒い。
▲ サーファーの姿も今朝はゼロだった。
前夜の夕食がちょっと重かったが方向性は良い
▲ しっかり朝ごはん。
前夜の夕食がちょっと胃に残っていておなかいっぱいになってしまった。
理想は朝と昼をしっかり食べて夕食を飢餓感が出ない範囲で軽くしていくこと。
いずれにしてもリズムはずっと良くなってきた。
メルマガ執筆に気合いが入りすぎて全身バキバキ12kmラン
▲ 午前中は新メルマガの原稿執筆。
めちゃ気合いが入って休憩なしでぶっ続けで執筆してしまい、出来上がったら肩も首もバッキバキに凝ってしまった。
一度ここまで消耗してしまうと、ストレッチや運動をしてもすぐには治らない。
あー、やっちまったーという感じ。
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▲ というわけで身体をほぐしたくてランニングに出る。
雨は幸い止んで、目標達成に向け12kmランに出る。
▲ 今月は毎週12km走れるようになって嬉しい。
来月になったら13kmに挑戦しよう。
4月の福岡行きを延期する
▲ 昼ごはんは今日も3品で良い感じ。
午後も執筆に戻るがやはり一度消耗してバキバキになってしまうと一晩寝ないと治らない。
ヒーヒー言いながらなんとかノルマをこなす。
そして母とやり取りして4月の祖母の七回忌のご法事を延期することに。
それにともなって企画しようとしていた福岡でのイベントも延期に。
いろいろ影響が出ているが、できることをやっていこう。
今日の記録・ライフログ
今日書いたブログ
お仕事
メルマガ、ブログ、企画業務、管理業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。
褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。
▲ 最近フツーに21:30とかに眠ることができるようになってきた。
夜の会食を減らすと効果的だなぁ。
▲ 入眠の月間目標22:15まであと4分。
体重と体脂肪
▲ 体重は引き続き微減。
朝の室温
朝の寝室の室温は前日より2.7度高い8.3度。
今シーズン最低は0.7度。
夜の室温
スクショ撮り忘れ。前夜は9.1度。
敷き毛布、タオルケット、冬布団、毛布、足もと毛布。パジャマはフリース。レッグウォーマー装着。
夜の今シーズン最低は2.1度。
運動
ランニング
▲ 気合いの12kmラン。
▲ 今月の目標180kmまであと3日で12km。
普段なら余裕なんだけど、明日と土曜日が朝から外出なので金曜日にちゃんと走らないと達成できない。
お天気は大丈夫そうなので上手くまとめよう。
筋トレ
腕立伏せ 12回 x 2セット。
プランク2分30秒。
ストレッチ
首、肩、腰、背中、腸腰筋、股関節。
Apple Watch アクティビティ
▲ 今日も無事オールクリア。
▲ ムーブはこれで363日連続達成。
▲ ムーブ200%も達成。
12km走っても300%は行く日と行かない日があるんだなぁ。
朝食：自炊
昼食：自炊
夕食：自炊
▲ チキングリル。
食後に6Pのカマンベールチーズを1かけ食べた。
読書
▲ すごく勉強になる。
▲ お風呂とベッドではこちらを。
今日のすぐやる
福岡行きキャンセル。
今日買ったもの、届いたもの
なし。
一日一捨
ペットボトル。
一日一新
「身体を栄養で満たす」を強化。
まとめ
集中力が高まるのは良いのだが、ちょっと頑張りすぎた。
一度バキバキにしてしまうと数日影響が残るので気を付けよう。
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。