2020年12月4日（金）の日記。
褻の日2日目。
最近ルーチンに固執することなく柔軟に一日を使うようにしている。
何ごとも、ゼロを1にするのが一番労力がかかる。
いまは新しいビジネスの立ち上げ、まさにゼロから1を全力でやっている。
その状態でルーチンに固執すると、回るものも回らなくなる。
1の初速が出たら、その後でルーチンを再び整えて行けば良いと最近思えるようになってきた。
本日のTOPICS 快晴の海街に引き篭もって水面下で活動
▲ 海街は今日も快晴の好天。
ずっと引き篭もっているのももったいないので、午後に歩いて買い出しに。
▲ 駅の向こうまで、往復4kmのウォーキング。
運動量は最近増えていて良い感じだ。
今日はこんな一日
朝日のタイミングを狙った夜明けの海
▲ うろこ雲がびっしりの夜明け。
▲ 波も風もなく穏やか。
▲ 最近は目覚めた直後はまだ真っ暗。
▲ 日の出のきタイミングを狙って海に出ている。
爽快6kmラン
▲ 昼は6kmランに出走。
▲ 8km走ろうと思っていたのだが、途中でトイレに行きたくなり公衆トイレにＵターン。
▲ ランニングもいまは無理に距離を延ばそうとしていない。
▲ 由比ヶ浜も冬らしい姿になってきた。
今日更新したブログ
今日の記録・ライフログ
お仕事
ブログ、メルマガ、企画業務、管理業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。
褻の日は21:30消灯・就寝を目指す。
▲ まあまあの早寝早起き。
▲ 平均おやすみの目標まであと16分。
使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら！
App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら！
体重と体脂肪
今年最軽量は77.6kg。
最終目標は74.9kg。
次の関門は77.4kg。
▲ 体重は減少。ここから褻の日で落とせるか。
使っている体組成計「Withings Body Cardio」のチェックはこちら！
朝の室温
朝の寝室の室温は前日より0.7度高い11.7度。
今年最高は8月16日の30.2度、最低は12月3日の11.0度。
夜の室温
夜の寝室の気温はスクショ撮り忘れ。前夜は13.0度。
タオルケット1枚、冬布団、掛け毛布。
フリースのパジャマ、下着とレッグウォーマーあり。
夜の今年最高気温は8月13日の29.7度、最低気温は12月2日の11.5度。
運動
ランニング
▲ 爽快6kmラン。
筋トレ
▲ プランク 1分25秒 x 3セット
ダンベルスクワット 10kgで15回を3セット
アーノルドプレス 10kg（片手5kg）で12回を3セット
ストレッチ
首、肩、背中、腰、腸腰筋、股関節。
Apple Watch アクティビティ
▲ 今日も無事オールクリア。
▲ ムーブ200%も達成。
▲ 一週間で7回ワークアウトの目標もクリア。
朝食：自炊
▲ 鶏胸肉スープに野菜と玉子を足して、あとリンゴ、プロテイン、コーヒー。
昼食：自炊
▲ サバの一夜干し、厚揚げ焼き大根おろし、プロテイン。
夕食：自炊
▲ 牛肉と緑黄色野菜の炒め物。
読書
今日はおやすみ。
今日買ったもの、届いたもの
なし。
一日一新
個人セッションの予告。
まとめ
最近の日記はこちらからどうぞ！
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。