最近週末に思う存分走れない、良くないサイクルに入ってしまっていた。どこかで打破せねば。
- 2011年10月23日のボディ・マネジメント日誌
- 達成目標
- 達成期限
- このブログで使っているiPhoneアプリ
- 365日 腹筋アプリ SitApp 3.2（無料）
- 365日 腕立てアプリ PushApp 3.2（無料）
- 365日 スクワットアプリ 1.3（無料）
- Countdown Calendar 1.5（￥170）
- Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 6.0（￥450）
- iLoseWeight 4.5.2（無料）
- Workout Logger 1.3（無料）
- RunKeeper 2.4.7.0（無料）
- Nike+ GPS 3.2（￥170）
- カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
- Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）
2011年10月23日のボディ・マネジメント日誌
概要
△ 今朝もどんより。本当に晴れてくれない。
悪い流れを断ち切れるのは自分だけ。だらだらしたい気分にカツを入れるため一人ハーフマラソンを決行。というか、再来週の那須塩原ハーフの調整のために、2本くらい長い距離を走っておきたかったので、実践できて良かった。タイムは練習走としてはまあまあ。レースまで頑張ろう！
体重 & 体脂肪 & ウエスト（10月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）
△ ハーフ前と後で2kgも体重が変わりました。
筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
△ 筋トレ。腹筋30回、スクワット20回。
ランニング（10月の目標： 270km）
△ ほぼ中間地点。皇居半蔵門から三宅坂方面。
△ 13km地点でエネルギー補給。
△ さらに19km地点で水分とエネルギー補給。
△ 2時間10分でハーフ完走。NETタイム。まあまあだね。
△ ハーフを終えた後のカロリー管理の表示が素敵。こんなに食べられません(^_^;)。
10月の走行目標（270キロ）まで：あと161.0km
今週の走行目標（60.1キロ）まで：達成♬
今年の出走日数／トータル日数：294日/294日
出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
783日連続出走中
△ レースまでのカウントダウンはスクショ撮り忘れ。
食事
朝食
△ 朝ご飯はジョアンのパン、フルーツはリンゴ、コーヒー。
昼食
△ お昼は近所のスーパーのお総菜とビール♡
夕食
△ 晩ご飯はスパゲティ・ジェノベーゼ、エビグラタン他
間食
チョコレート2ピース、ポテトチップス2つまみ。
お酒
ビール1本、日本酒1合、ホッピー2杯、スコッチソーダ割り2杯
総摂取カロリー
△1,180kcal。ハーフのマイナス分がメチャクチャ大きい。
睡眠
△ まだまだ夜更かししてしまっている。疲れているんだから22時にでも寝ればいい。
血圧 & 体温
△ 熱は落ち着いた。
まとめ
早起き習慣頑張ろう！
達成目標
体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
このブログで使っているiPhoneアプリ
365日 腹筋アプリ SitApp 3.2（無料）
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リリース日: 2011/02/26
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365日 腕立てアプリ PushApp 3.2（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
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販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa
リリース日: 2011/04/22
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365日 スクワットアプリ 1.3（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
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販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa
リリース日: 2011/08/10
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Countdown Calendar 1.5（￥170）
カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
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リリース日: 2009/04/15
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Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 6.0（￥450）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
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販売元: Abvio LLC – Abvio LLC
リリース日: 2009/09/18
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iLoseWeight 4.5.2（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
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販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch
リリース日: 2009/03/27
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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
Workout Logger 1.3（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
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販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld
リリース日: 2010/10/11
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RunKeeper 2.4.7.0（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
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販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC
リリース日: 2009/01/14
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Nike+ GPS 3.2（￥170）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
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販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1
リリース日: 2010/09/06
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カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
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販売元: Soohyun Park – SooHyun Park
リリース日: 2010/07/26
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Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ユーティリティ
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販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs
リリース日: 2009/07/23
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。