何だか全然「マネジメント」になっておらず、単なる「飲んだくれダダ漏れ日誌」の様相を呈してきたが、気にしない！
抜き時は抜く、決める時は決める！ということで(^-^)。
体重84.4kg
体脂肪率 13.2%
こちらが定点観測の値。これをトラッキングしていく。
いっぽう、こちらが参考までに、11kmのランニングを終えた直後に測り直した体重などの値。
途中でガンガン給水しながら走っても、起床時の体重と比べて1.5kgも落ちている。ランニングってやっぱり凄いな、と実感。
2日続けてショートにした後だったので、脚の筋肉は元気で走りやすかった。気温もそれほど高くなく、比較的余裕。
それでも11kmを68分もかかっている。暑くない時期は62分くらいでカバーしていた距離なので、いかに暑いと走りにくいかが分かる。
今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離： 11.0キロ／56.8キロ／13.2キロ／1,220.6キロ
7月の走行目標（270キロ）まで：あと256.8km
今週の走行目標（58.7キロ）まで：あと1.9km
今年の出走日数／トータル日数：182日/182日 出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
671日連続出走中
パン2種。グレープフルーツ、コーヒー。レーズンパンを1/2とチーズパン。池袋のPan Rizottaのパン。
日高屋でビール2杯、餃子、鶏唐揚げ、メンマ。ちょっと食べ過ぎた。
仕事帰りの奥さんも僕も食事の支度をする気になれず、駅前の「わたみん家」へ飲みに行く。
焼鳥、カニクリームコロッケ、サラダなどを食べ、ホッピーを飲む。
2,150 kcalだそうだ。もうちょっと行っているような気がする。
カロリー管理を「RecRecDiet」から「カロリー管理」に変えたばかりだが、こちらのアプリの方がカロリーが少なめに出るように思う。
熟睡。素晴らしく良く眠った。ただ、この時間まで寝てしまうと一日が短くて困る(^_^;)。
問題なし。
2011年7月3日のボディ・マネジメント日誌
概要
日曜日。奥さんは仕事で不在なので単独行動。ランニングは2日間のショート期間を終えて今日から復帰で11km。お昼は一人で日高屋でビール飲みつつ餃子と唐揚げをつまむ。 午後は部屋でのんびりしつつ、夕方から部屋でワインをちびちび。夕食は二人とも作る気になれず、駅前の「わたみん家」で焼鳥食べておしまい。外食が多い。体重 & 体脂肪（7月の目標： 83kg，体脂肪12.5%）
体重84.4kg
体脂肪率 13.2%
こちらが定点観測の値。これをトラッキングしていく。
いっぽう、こちらが参考までに、11kmのランニングを終えた直後に測り直した体重などの値。
途中でガンガン給水しながら走っても、起床時の体重と比べて1.5kgも落ちている。ランニングってやっぱり凄いな、と実感。
ウエスト（7月の目標： 83cm）
85.0cm筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
腹筋30回、スクワット20回。回数は抑え目にして、しっかりゆっくり、深く行う。 筋トレを記録するアプリ、いくつか候補を見つけた。ランニング（7月の目標： 270km）
2日続けてショートにした後だったので、脚の筋肉は元気で走りやすかった。気温もそれほど高くなく、比較的余裕。
それでも11kmを68分もかかっている。暑くない時期は62分くらいでカバーしていた距離なので、いかに暑いと走りにくいかが分かる。
今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離： 11.0キロ／56.8キロ／13.2キロ／1,220.6キロ
7月の走行目標（270キロ）まで：あと256.8km
今週の走行目標（58.7キロ）まで：あと1.9km
今年の出走日数／トータル日数：182日/182日 出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
671日連続出走中
食事
朝食
昼食
夕食
間食
なし。おなかいっぱいだった。お酒
ビール2杯、ワイン2杯、ホッピー4杯、スコッチソーダ割り3杯総摂取カロリー
2,150 kcalだそうだ。もうちょっと行っているような気がする。
カロリー管理を「RecRecDiet」から「カロリー管理」に変えたばかりだが、こちらのアプリの方がカロリーが少なめに出るように思う。
睡眠
熟睡。素晴らしく良く眠った。ただ、この時間まで寝てしまうと一日が短くて困る(^_^;)。
血圧 & 体温
問題なし。