今朝も5時起きして、10kmラン。
- 2011年11月10日のボディ・マネジメント日誌
- 達成目標
- 達成期限
- このブログで使っているiPhoneアプリ
- 365日 腹筋アプリ SitApp 3.2（無料）
- 365日 腕立てアプリ PushApp 3.2（無料）
- 365日 スクワットアプリ 1.3（無料）
- Countdown Calendar 1.5（￥170）
- Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 6.0（￥450）
- iLoseWeight 4.5.2（無料）
- Workout Logger 1.3（無料）
- RunKeeper 2.4.7.0（無料）
- Nike+ GPS 3.2（￥170）
- カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
- Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）
2011年11月10日のボディ・マネジメント日誌
概要
△ 朝の空。冬の朝という感じの空。
今朝も4時50分の目覚ましで起きる。ちょっと寝不足が厳しくなってきた感じだが、元気に10kmランに出る。思いの他リズムが良くて先日のハーフマラソンのレースペースとほぼ同等のタイムで走ってしまい、さすがに疲れた(^_^;)。
体重 & 体脂肪 & ウエスト（10月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）
△ カロリー的には全然問題ないはずが謎の大幅体重増。昨夜のキムチ鍋の塩分が原因か？ランニングしたら1.3kgも落ちたし。
筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
△ 筋トレ。腹筋30回、スクワット20回。
ランニング（10月の目標： 270km）
△ 10kmを55分。すごく気持ちが良かった。あとちょっと頑張ればハーフ2時間50分切りがイメージできそうだ。
11月の走行目標（270キロ）まで：あと210.4km
今週の走行目標（60.1キロ）まで：あと27.9km
今年の出走日数／トータル日数：311日/311日
出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
801日連続出走中
△ レースまでのカウントダウン。
食事
朝食
△ 朝食。フルーツ的には秋から冬への端境期気味。
昼食
△ お昼。昨夜のキムチ鍋の残り。塩分に注意ということで、水で相当薄くして食べ、スープは飲まないようにした。
夕食
△ 夜は奥さんのバースデーのお祝いでフレンチ。美味しかった。
間食
チョコレート2ピース、ポテトチップス1つまみ。
お酒
ワイン4杯、スコッチソーダ割り3杯
総摂取カロリー
△1,606kcal。今日は余裕でクリア。
睡眠
△ さすがに寝不足が厳しくなってきて昨夜は10時30分過ぎに眠った。そして今朝は5時起きに失敗して5時58分まで二度寝(^-^)。
血圧 & 体温
△ ちょっと体温低め。風邪を引かないように気をつけよう。
まとめ
早起き習慣頑張ろう！
達成目標
体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
このブログで使っているiPhoneアプリ
365日 腹筋アプリ SitApp 3.2（無料）
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365日 腕立てアプリ PushApp 3.2（無料）
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365日 スクワットアプリ 1.3（無料）
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リリース日: 2011/08/10
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Countdown Calendar 1.5（￥170）
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リリース日: 2009/04/15
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Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 6.0（￥450）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
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販売元: Abvio LLC – Abvio LLC
リリース日: 2009/09/18
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iLoseWeight 4.5.2（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
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販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch
リリース日: 2009/03/27
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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
Workout Logger 1.3（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
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リリース日: 2010/10/11
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RunKeeper 2.4.7.0（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
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販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC
リリース日: 2009/01/14
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Nike+ GPS 3.2（￥170）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
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カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
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リリース日: 2010/07/26
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Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ユーティリティ
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販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs
リリース日: 2009/07/23
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。