昨日のハーフマラソンのダメージがどかっと出て燃え尽きの一日となった。
- 2011年11月04日のボディ・マネジメント日誌
- 達成目標
- 達成期限
- このブログで使っているiPhoneアプリ
- 365日 腹筋アプリ SitApp 3.2（無料）
- 365日 腕立てアプリ PushApp 3.2（無料）
- 365日 スクワットアプリ 1.3（無料）
- Countdown Calendar 1.5（￥170）
- Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 6.0（￥450）
- iLoseWeight 4.5.2（無料）
- Workout Logger 1.3（無料）
- RunKeeper 2.4.7.0（無料）
- Nike+ GPS 3.2（￥170）
- カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
- Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）
2011年11月04日のボディ・マネジメント日誌
概要
△ 朝の空。穏やかな空。
レース翌日で予想以上のダメージでボロボロ。一応朝から活動したのだが、全然集中できず、午後は早めに閉店。20時頃に寝落ちしてしまい、そのまま翌朝まで眠り続けた。
体重 & 体脂肪 & ウエスト（10月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）
△ ちょっと重い。
筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
△ 金トレ。腹筋30回、スクワット20回。スクワットがきつかった(^_^;)。
ランニング（10月の目標： 270km）
△ 全身筋肉痛でボロボロのなか、何とか1.1kmのショートを走る。昨日のハーフより今日の1.1kmの方がキツかった(^_^;)。
10月の走行目標（270キロ）まで：あと245.7km
今週の走行目標（60.1キロ）まで：あと34.7km
今年の出走日数／トータル日数：306日/306日
出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
795日連続出走中
△ レースまでのカウントダウン。さあ、次のレースは12月4日の横浜マラソンですよ！
食事
朝食
△ 朝食。ヨーグルトに紅玉を刻んで入れたら美味しかった。
昼食
△ お昼はごく簡単に。
夕食
△ 妙におなかが空き晩ご飯は何と17時ごろ。買ってきたお総菜と、罪滅ぼしで野菜もどっさり(^_^;)。
間食
なし
お酒
ビール2本、日本酒1合、スコッチソーダ割り4杯
総摂取カロリー
△2,380kcal。だらだら食べ続けてしまった。反省。
睡眠
△ 20時過ぎから寝ていたがSleep Cycleをセットしておらず、一旦目が覚めた0時からセット。実際は10時間以上眠り続けた。
血圧 & 体温
△ 全体的に良い感じ。
まとめ
早起き習慣頑張ろう！
達成目標
体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
このブログで使っているiPhoneアプリ
365日 腹筋アプリ SitApp 3.2（無料）
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365日 腕立てアプリ PushApp 3.2（無料）
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365日 スクワットアプリ 1.3（無料）
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Countdown Calendar 1.5（￥170）
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Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 6.0（￥450）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
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販売元: Abvio LLC – Abvio LLC
リリース日: 2009/09/18
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iLoseWeight 4.5.2（無料）
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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
Workout Logger 1.3（無料）
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リリース日: 2010/10/11
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RunKeeper 2.4.7.0（無料）
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Nike+ GPS 3.2（￥170）
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カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
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Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。