40男のボディ・マネジメント日誌（2011/08/28）朝の5kmラン！

2011.08.29

2011年8月28日のボディ・マネジメント日誌
達成目標
達成期限
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2（無料）
Workout Logger 1.3（無料）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）

2011年8月28日のボディ・マネジメント日誌

概要

朝から静岡に出かけるため、朝からタイトな時間割の中で行動。5km走れてまあまあ満足。多忙な時期の行動マネジメントをうまく確立していきたい。

体重 & 体脂肪（8月の目標： 81.0kg，体脂肪12.0%）

△ 左が起床直後の体重で、こちらを正式採用。右は参考値でランニング直後の一番体重が軽い時のもの。月末までもう一息！

ウエスト（8月の目標： 82cm）

82.0cm。こちらは目標達成。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腹筋30回、スクワット20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。

ランニング（8月の目標： 270km）

△ 5kmラン。風邪がひんやりして気持ち良く走れた。ペースも1kmあたり5分台で満足。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　5.0キロ／26.9キロ／149.9キロ／1,528.2キロ

8月の走行目標（270キロ）まで：あと120.1km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：33.1km 今年の出走日数／トータル日数：238日/238日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 727日連続出走中

食事

朝食

△ ヴィードフランスのパン2種、フルーツは頂き物のマスカット、コーヒーと牛乳。

昼食

△ 静岡にて。名産の桜エビのかき揚げ天丼(^-^)。美味い！

夕食

△ 夕食。静岡ライフハック研究会の懇親会で。お刺し身美味しかった。

△ 静岡名物の静岡おでん。これも美味い！

△ メインのお魚のあんかけもめっちゃ美味かった。さすが静岡(^-^)

間食

アイスキャンディー3/4本

お酒

ビール2杯、ワイン5杯、スコッチソーダ割り2杯

総摂取カロリー

△ 2,376kcal。今日もクリアしているのだが、体重が動かないねえ。

睡眠

△ 7.5H寝ているのだが疲れ切っている。ちょっとリフレッシュが必要かも。

血圧 & 体温

△ また体温が低めになってきた。

まとめ

ランニングを軌道に戻す、早寝、早起き、体重を目標まで下げる。頑張る。

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良くそれから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

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（334件の評価）

* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）