ボディ・マネジメント日誌（2011/10/02）休日ランを強化したい

2011.10.03

2011年10月02日のボディ・マネジメント日誌

概要

△今日もどんより曇り空。秋晴れプリーズ！サラリーマン時代は平日のんびり走れなかったので休日に距離を長く走っていたのだが、最近は土日に予定が入ることが多く、ゆっくり寝ていると走る時間がなくなってしまうことが増えてきた。時間は限られているので、どうするかちょっと考えよう。いずれにしても、もう少し土日もちゃんと走りたい。

体重 & 体脂肪 & ウエスト（10月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ カレーの影響であっぷあっぷ(^_^;)。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△腕立て伏せ20回、背筋20回。

ランニング（10月の目標： 270km）

△ 体調が悪いわけではないのだが、時間がなくなってしまいショートに。これを何とかしたい。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　1.1キロ／41.6キロ／2.2キロ／1,731.4キロ

10月の走行目標（270キロ）まで：あと267.8km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：18.3km 今年の出走日数／トータル日数：273日/273日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 762日連続出走中

△ レースまでのカウントダウン。

食事

朝食

△ パンはメゾンカイザー、フルーツは梨と巨峰、コーヒー。

昼食

△ お昼は二回に分けて。一回目は自宅でドライカレー。2回目は午後から渋谷のアイリッシュ・パブで飲み！

夕食

△ 晩ご飯は帰宅後小アジのフリットとサラダ。炭水化物は採らずにバランスを整える。

間食

なし。

お酒

ビール2本、ワイン4杯、スコッチソーダ割り3杯

総摂取カロリー

△ 2,372kcal。昼にたくさん食べたが夜を軽くして間食も控えてハードルクリア。

睡眠

△ 今日から先週よりさらに目覚ましを10分早く、5時10分にした。が、まんまと二度寝してしまい5時40分起床。

血圧 & 体温

△ 良い感じ。

まとめ

早起き習慣頑張ろう！

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良く。ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

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