40男のボディ・マネジメント日誌（2011/09/20）5kmスピード練習

2011.09.21

2011年9月20日のボディ・マネジメント日誌
達成目標
達成期限
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2（無料）
Workout Logger 1.3（無料）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
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2011年9月20日のボディ・マネジメント日誌

概要

前回のスピード練習では前半突っ込んで思い切り失速したので、今日は前半を抑え目にしてスタート。無事ばてずに最後まで走ることができた。5kmは気軽に走れていいね！

体重 & 体脂肪 & ウエスト（9月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ 昨夜の美食で体重増。良く食べたからなあ(；´Д｀)。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。極力ゆっくり、スローを意識して。

ランニング（9月の目標： 270km）

△ 5kmのスピード練習。28分20秒台は今シーズン最高。27分台まで持っていきたいね。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　5.0キロ／6.1キロ／109.6キロ／1,666.9キロ

9月の走行目標（270キロ）まで：あと160.4km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：54.0km 今年の出走日数／トータル日数：261日/261日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 750日連続出走中

△ レースまでのカウントダウン。

食事

朝食

△ Pan Rizottaのパン2種と。フルーツは梨、コーヒー。

昼食

△ お昼ごはんは鶏のささ身のハーブグリル、サラダ、ご飯。

夕食

△ 夜は豚しゃぶ。美味い〜(^-^)

間食

ポテトチップス2つまみ、チョコレート2個

お酒

ビール1本、ワイン3杯、スコッチソーダ割り4杯

総摂取カロリー

△ 2,048kcal。楽々クリアー。

睡眠

△ 昨夜の夜更かしは意味なかった。反省。

血圧 & 体温

△ ちょっと体温が低め。

まとめ

体重下がってきた！そしてランニング頑張ろう！

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良く。ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

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（334件の評価）

* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）