ボディ・マネジメント日誌（2011/09/29）今朝もベストタイム更新！

2011.09.30

2011年9月29日のボディ・マネジメント日誌

概要

△ 朝の空。やっと晴れた！昨夜は頑張って早く布団に入り、22時30分には眠った。これぐらいに眠れるともう体調は最高！やはり僕は早寝早起きしないとダメだね〜。

体重 & 体脂肪 & ウエスト（9月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ だいぶいい感じに整ってきました。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腹筋30回、スクワット20回。

ランニング（9月の目標： 270km）

△ 8.6kmコースを昨日より15秒早くゴールして今季ベストを更新。楽しい(^-^)。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　8.6キロ／34.4キロ／166.9キロ／1,724.2キロ

9月の走行目標（270キロ）まで：あと103.1km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：25.5km 今年の出走日数／トータル日数：270日/270日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 759日連続出走中

△ レースまでのカウントダウン。

食事

朝食

△ パンはメゾンカイザー、フルーツは梨と巨峰、コーヒー。

昼食

△ お昼ご飯は僕一人だったので、奥さんが苦手なソーセージとスクランブルエッグ。

夕食

△ 夜ご飯は勉強会のあと下北沢の居酒屋さんで。

間食

ポテトチップス1つまみ

お酒

ビール1本、ワイン2杯、ホッピー2杯、スコッチソーダ割り2杯

総摂取カロリー

△ 2,253kcal。クリア。

睡眠

△ 勉強会の日は猛烈に夜更かし。眠い。

血圧 & 体温

△ ばっちり！

まとめ

早起き習慣頑張ろう！

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良く。ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）