ボディ・マネジメント日誌（2011/10/07）つぐない11km皇居ラン！

2011.10.08

2011年10月07日のボディ・マネジメント日誌

概要

△ 毎朝写真を撮るようになってから一番最高の朝焼け。午前5時20分くらいかな。昨日はダメダメのなか必死に自分をコントロールしてお仕事をこなした。昨夜は早寝してしっかり眠ってコンディション復活。やはり早寝早起きが大事だなあ。

体重 & 体脂肪 & ウエスト（10月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ 体重がこのところ81kg前後で足踏み。ちょっとカツを入れる必要があるかも。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腹筋アプリとスクワットアプリを導入してみた。しばらく試して良さそうなら別途紹介します。

ランニング（10月の目標： 270km）

△ 朝の皇居平川門付近。

△ 皇居のお堀に朝日が映って反射している。

△ 11kmの皇居ラン。タイムが全然上がらなかったのは何故だろう？

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　11.0キロ／37.9キロ／40.1キロ／1,769.3キロ

10月の走行目標（270キロ）まで：あと229.9km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：22.0km 今年の出走日数／トータル日数：278日/278日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 767日連続出走中

△ レースまでのカウントダウン。

食事

朝食

△ パンはメゾンカイザー、フルーツは林檎、コーヒー。

昼食

△ お昼はサンドウィッチとミネストローネ。

夕食

△ 夜は代官山の「山羊に、聞く？」でイベント。このサラダの彩りが素敵。

間食

なし

お酒

ビール1本、ワイン4杯、スコッチソーダ割り1杯

総摂取カロリー

△ 2,272kcal。今日は余裕でクリア。

睡眠

△ 一日置きにイベントがあると体調管理が難しい。

血圧 & 体温

△ 体温低いなあ。

まとめ

早起き習慣頑張ろう！

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良く。ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

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