ボディ・マネジメント日誌（2011/10/06）朝寝坊。そして…

2011.10.07

2011年10月06日のボディ・マネジメント日誌

概要

△ 朝寝坊したので日が昇っていた。薄曇り。夜更かしした翌日は大体体調が悪い。今日もぐったり。二日酔いではないんだよ。そしてジョブズ逝去のニュースが飛び込んできて頭が真っ白に。なんとかショートだけ走った。

体重 & 体脂肪 & ウエスト（10月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ 前日外食だったけど減っていた。最近体重の増減の法則性が分からない。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。腕立て伏せのアプリを変更。背筋アプリも出して欲しい。

ランニング（10月の目標： 270km）

△ ランニングはショート。良く走ったね。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　1.1キロ／26.9キロ／29.1キロ／1,758.3キロ

10月の走行目標（270キロ）まで：あと240.9km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：33.0km 今年の出走日数／トータル日数：277日/277日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 766日連続出走中

△ レースまでのカウントダウン。

食事

朝食

△ パンはメゾンカイザー、フルーツは梨、コーヒー。

昼食

△ お昼はパンとソーセージとサラダ。

夕食

△ 夜は奥さん作のカジキのスパイス焼き、ミネストローネ、サラダ。

間食

アイスクリーム1個（ハーゲンダッツ）

お酒

ビール1本、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯

総摂取カロリー

△ 2,446kcal。今日もぴったりクリア。

睡眠

△ 早寝が出来たので体調復活！やはり僕は早く寝ないとダメだ。

血圧 & 体温

△ いい感じ。

まとめ

早起き習慣頑張ろう！

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良く。ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

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