40男のボディ・マネジメント日誌（2011/08/24）ミドルラン復帰！

2011.08.25

2011年8月24日のボディ・マネジメント日誌
達成目標
達成期限
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2（無料）
Workout Logger 1.3（無料）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）

2011年8月24日のボディ・マネジメント日誌

概要

久し振りの5kmラン。原稿書きで引き篭もる日々なので、朝のランニングは貴重な運動。5km走っても脚はOKだったので、明日は8.6kmの平日レギュラーコースを走ってみるつもり。

体重 & 体脂肪（8月の目標： 81.0kg，体脂肪12.0%）

△ 左が起床時の体重で、こちらが正式採用。右はランニング後。 5km走でも400gも減ると改めて実感。そろそろ月末が近づいてきたのできっちり目標をクリアしたい。

ウエスト（8月の目標： 82cm）

82.0cm。さらにちょっと減った。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腹筋30回、スクワット20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。

ランニング（8月の目標： 270km）

△ 脚はもう大丈夫。ひどくならなくて良かった。8月は暑さに負けて全然距離が延びなかった。 9月に向けて最後距離を稼いでおきたい。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　5.0キロ／7.2キロ／130.2キロ／1,508.5キロ

8月の走行目標（270キロ）まで：あと139.8km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：52.9km 今年の出走日数／トータル日数：234日/234日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 723日連続出走中

食事

朝食

△ モンタボーのパンにグレープフルーツ、コーヒー。夏場はグレープフルーツはオフシーズン。南アフリカ産はイマイチ。やはりフロリダ産が美味しいよね。

昼食

△ お昼はシンプルに。サバのみりん干しと茹でたインゲンにマヨネーズをつけて食べる。あとご飯とみそ汁。

夕食

△ 晩ご飯は豚の生姜焼きとキャベツ千切り、冷奴、ご飯。

間食

△ ハーゲンダッツのアイスクリームを半分（ストロベリー）、ポテトチップス3つまみくらい、チョコレート4ピース、かりんとう2つまみ。昨日半分食べたアイスの残りを片づけたり、今日もちょっとおやつが多かったな。

お酒

ビール1杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯

総摂取カロリー

△ 2,064kcal。随分少ない印象。豚の生姜焼きがもうちょっとあるんじゃないかなあ。

睡眠

△ Sleep Cycleをセットし忘れていて、改めてセットし直した。もうちょっと寝たい。

血圧 & 体温

△ 睡眠が足りなくなると、途端に体温が下がる。実に分かりやすい。

まとめ

ランニングを軌道に戻す、早寝、早起き、体重を目標まで下げる。頑張る。

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良くそれから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

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（334件の評価）

* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）