ボディ・マネジメント日誌（2011/10/01）良ーく寝ました！

2011.10.02

2011年10月01日のボディ・マネジメント日誌

概要

△ またどんよりの朝に逆戻り。なかなか秋晴れが続かないですねえ。寝不足強行軍で頑張った一週間だったので、今朝は思う存分眠りました。8時間半寝てスッキリ！

体重 & 体脂肪 & ウエスト（9月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ カレーの影響であっぷあっぷ(^_^;)。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腹筋30回、スクワット20回

ランニング（10月の目標： 270km）

△ 今日から10月なので、ロケットスタートしたかったのですが、どうにも疲れが出ていてダメ。 1.1kmのショートランで終了でした。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　1.1キロ／40.5キロ／1.1キロ／1,730.3キロ

10月の走行目標（270キロ）まで：あと268.9km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：19.4km 今年の出走日数／トータル日数：272日/272日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 761日連続出走中

△ レースまでのカウントダウン。

食事

朝食

△ パンはメゾンカイザー、フルーツは梨と巨峰、コーヒー。

昼食

△ お昼から浅草写真部で飲み！飲み！

夕食

△ 夜もそのまま浅草で飲み！飲み！

間食

アイスクリーム

お酒

ビール2本、ホッピー6杯、日本酒2合、スコッチソーダ割り2杯

総摂取カロリー

△ 2263kcal。飲み続けていたのでクリア。

睡眠

△ 真夜中に奥さんが寝言で叫んで起きてしまう。時々奥さんは寝言で叫びます(^_^;)

血圧 & 体温

△ 良い感じ。

まとめ

早起き習慣頑張ろう！

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良く。ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）