ボディ・マネジメント日誌（2011/10/08）朝寝坊ショートラン

2011.10.09

2011年10月08日のボディ・マネジメント日誌

概要

△ 朝寝坊したのでもう太陽が昇っていた。今朝は夜更かしの翌朝にしてはスッキリした目覚め。昨夜奥さんのアロマオイルを肩や足に塗ったのが良かったか。それともいつもより長めに眠ったのが良かったか。それでもやはり夜更かしはダメ。

体重 & 体脂肪 & ウエスト（10月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ 体重がこのところ81kg前後で足踏み。ちょっとカツを入れる必要があるかも。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 今週末はお休み。

ランニング（10月の目標： 270km）

△ 1.1kmショート。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　1.1キロ／39.0キロ／41.2キロ／1,770.4キロ

10月の走行目標（270キロ）まで：あと228.8km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：20.9km 今年の出走日数／トータル日数：279日/279日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 768日連続出走中

△ レースまでのカウントダウン。

食事

朝食

△ パンはメゾンカイザー、フルーツは巨峰、コーヒー。

昼食

△ お昼は豚組しゃぶ庵でランチ。

夕食

△ 夜はスーパーで買ってきたお総菜。写真撮りわすれ。

間食

なし

お酒

ビール2本、ワイン6杯、スコッチソーダ割り4杯

総摂取カロリー

△ 2,776kcal。今日は大幅にオーバー。

睡眠

△ 一日置きにイベントがあると体調管理が難しい。

血圧 & 体温

△ いい感じ。

まとめ

早起き習慣頑張ろう！

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良く。ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

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