11月3日の那須塩原ハーフマラソン前の最終調整として、フルマラソンを一人で走ることにした。
- 2011年10月29日のボディ・マネジメント日誌
- 達成目標
- 達成期限
- このブログで使っているiPhoneアプリ
- 365日 腹筋アプリ SitApp 3.2（無料）
- 365日 腕立てアプリ PushApp 3.2（無料）
- 365日 スクワットアプリ 1.3（無料）
- Countdown Calendar 1.5（￥170）
- Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 6.0（￥450）
- iLoseWeight 4.5.2（無料）
- Workout Logger 1.3（無料）
- RunKeeper 2.4.7.0（無料）
- Nike+ GPS 3.2（￥170）
- カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
- Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）
2011年10月29日のボディ・マネジメント日誌
概要
△ 朝の空。見事な朝焼け！
早寝できると翌日も早起きできて期分スッキリ！僕は本当に朝型だなあ(^-^)。
体重 & 体脂肪 & ウエスト（10月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）
△ 左が起床直後のもの。右がフルマラソン完走後。もっと減ってるかと思ったが、思ったほど減らなかった。
筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
△ 筋トレ。腹筋30回、スクワット20回。
ランニング（10月の目標： 270km）
△ 人生初のフルマラソンは一人旅となった。楽しかった。マラソンについては別エントリーに書いたのでこちらを。
暇だったんでiPhone 4SとiPhone 4を持って 一人 フルマラソン してきました！ | No Second Life
10月の走行目標（270キロ）まで：あと109.4km
今週の走行目標（60.1キロ）まで：あと8.5km
今年の出走日数／トータル日数：300日/300日
出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
789日連続出走中
△ レースまでのカウントダウン。
食事
朝食
△ 朝ご飯はPan Rizottaのパン、フルーツはマスカットとメロン、コーヒー。
昼食
△ お昼は僕が作ったパスタ
夕食
△ 晩ご飯は近所のスーパーで買ってきたお総菜とキャベツ
間食
ポテトチップス2つまみ、チョコレート3ピース、焼きそばパン、チェルシー一箱
お酒
ビール2本、スコッチソーダ割り2杯
総摂取カロリー
△305kcal。フルマラソン分のマイナスカロリーは数値が限界を越えて登録できず。本当はもっと少なかった。
睡眠
△ 5時14分起床になっているけれど、実はこのあと二度寝して起きたのは6時15分。
血圧 & 体温
△ 体温が低くてびっくり。
まとめ
早起き習慣頑張ろう！
達成目標
体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
このブログで使っているiPhoneアプリ
365日 腹筋アプリ SitApp 3.2（無料）
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365日 腕立てアプリ PushApp 3.2（無料）
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365日 スクワットアプリ 1.3（無料）
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Countdown Calendar 1.5（￥170）
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Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 6.0（￥450）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
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販売元: Abvio LLC – Abvio LLC
リリース日: 2009/09/18
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iLoseWeight 4.5.2（無料）
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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
Workout Logger 1.3（無料）
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リリース日: 2010/10/11
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RunKeeper 2.4.7.0（無料）
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Nike+ GPS 3.2（￥170）
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カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
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Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。