40男のボディ・マネジメント日誌（2011/08/15）淡々と走り引き篭もる？

ものを書く仕事をしていると、自宅の書斎で過ごす時間が長くなる。 つい、「あれ？今日は一日一回も外にでなかった？」ということも。     でも実は、朝にランニングで10km走っていたりして。 10km走っているからには、引き篭もりではないのだが、ランニングは淡々と一人でこなす作業なので、外出した気分にならなかったりする。 10km走って引き篭もり。不思議な気分だ。    

2011年8月15日のボディ・マネジメント日誌

   

概要

  オイシックスで食材が届くようになってから、外食の頻度が落ちた。 家の冷蔵庫にたっぷり食材があると、自然と自炊の頻度が上がる。 それは素敵なのだが、常に「消費しなきゃ」と焦るのはイヤだな。 バランスが大事。    

体重 & 体脂肪（8月の目標： 81.0kg，体脂肪12.0%）

  △ じわじわと体重は減少。でもまだ目標は遠いな。 左が起床直後の体重で、こちらを目標として管理している。右は参考値の、ランニング直後の数値。    

ウエスト（8月の目標： 82cm）

  82.5cm。変化なし。  

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

  △ 腕立て伏せ20回、背筋20回。腕立て伏せを20回続けられるようになる。    

ランニング（8月の目標：  270km）

    △ 10km走。珍しく一度も信号待ちでのストップがなかった。     8月の走行目標（270キロ）まで：あと167.4km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：50.1km 今年の出走日数／トータル日数：225日/225日 出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 714日連続出走中    

食事

 

朝食

  △ 朝ご飯はPan Rizottaのパン2種。フルーツはキウイフルーツ。  

昼食

  △ お昼ご飯。昨夜の残りのドライカレー。二日目はまた美味しい(^-^)  

夕食

  △ 晩ご飯は奥さんがいろいろ作ってくれた。冷しゃぶ、豆腐ともやし炒め、枝豆、ご飯。  

間食

  ポテトチップス一つまみ、かりんとう一つまみ、チョコレート2ピース  

お酒

  ビール1杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯  

総摂取カロリー

    △2,284kcal。今日は余裕のセーフ。    

睡眠

  △ 夜中に地震があったような気がしたが、気のせいだったかな？ 最近ロングスリープなのにすっきりしない感がある。  

血圧 & 体温

  △ 全般的に良い感じ。    

まとめ

  ちょっと疲れ気味。リフレッシュしよう！  

達成目標

    体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。    

達成期限

    2011年12月31日