ボディ・マネジメント日誌（2011/10/04）ランニング今シーズンベストタイム更新！

2011.10.05

2011年10月04日のボディ・マネジメント日誌

概要

△ やっと晴れて気持ちの良い朝焼けの空。最近毎朝写真を撮っているんだけど、4日に1日しか朝晴れていないのです。もうちょっと晴れて欲しいなあ。ランニングの調子が上がってきて良い感じ。8.6kmコースを45分台は嬉しい。RunKeeper Proのターゲットペースを5分30秒に設定したのが良かったのかもしれない。引き続き頑張ろう。ただし絶対故障しないように十分気をつけること。

体重 & 体脂肪 & ウエスト（10月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ 落ちてきました。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。

ランニング（10月の目標： 270km）

△ 今季ベストタイム。それでも去年のベストより2分以上遅れている。レース前に一度くらい自己ベストを出せたらいいな。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　8.6キロ／17.2キロ／19.4キロ／1,748.6キロ

10月の走行目標（270キロ）まで：あと250.6km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：42.9km 今年の出走日数／トータル日数：275日/275日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 764日連続出走中

△ レースまでのカウントダウン。

食事

朝食

△ パンはメゾンカイザー、フルーツは梨、コーヒー。

昼食

△ お昼は冷蔵庫の整理的メニュー。

夕食

△ 晩ご飯はキムチ鍋。二日続けて鍋ですよー。

間食

ポテトチップス2つまみ、チョコレート4個

お酒

ビール1本、日本酒1合、スコッチソーダ割り4杯

総摂取カロリー

△ 2,392kcal。ぴったりクリア。

睡眠

△ またしてもちょっと夜が遅め。家にいる日は22:30目標なのだが、どうしても夜は楽しくて夜更かししてしまう。

血圧 & 体温

△ 体温ちょっと低め。

まとめ

早起き習慣頑張ろう！

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良く。ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

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