年末までに77kgまで体重を落とすというチャレンジ中。今日今年はじめて79.8kgと、80kgを切ってきた。
2011年10月20日のボディ・マネジメント日誌
概要
△ 朝の空。またしてもどんより曇り。
外食すると体重が増加傾向になるのは周知のことなのだが、なかなか夜の予定を減らせず苦労していた。
今週と来週は極力外出を減らし自分の仕事を片づけようと思っていたら、副産物として外食も減り、結果ダイエット効果が高まったようだ。
体重 & 体脂肪 & ウエスト（10月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）
△ 左が起床直後の体重、右がランニング後の一番体重が軽い時のもの。
筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
△ 筋トレ。腕立て伏せ20回、背筋20回。
ランニング（10月の目標： 270km）
△ 久し振りに皇居11kmラン。写真は平川門。
△ 久し振りに11km走れた。レースまであと二週間なので、今週と来週はしっかり走り込んでおきたい。
10月の走行目標（270キロ）まで：あと188.2km
今週の走行目標（60.1キロ）まで：21.6km
今年の出走日数／トータル日数：291日/291日
出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
780日連続出走中
△ レースまでのカウントダウン。
食事
朝食
△ 朝ご飯はジョアンのパンとフルーツは梨とバナナ、コーヒー。
昼食
△ お昼は鶏の照焼きとサラダとご飯。
夕食
△ 晩ご飯はキムチ鍋！
間食
チョコレート6ピース、ポテトチップス2つまみ、せんべい2枚。
お酒
ビール1本、ワイン2杯、スコッチソーダ割り4杯
総摂取カロリー
△ 2,080kcal。チョコレート食べ過ぎた(- -;)
睡眠
△ 8時間近く眠ってしまった。
血圧 & 体温
△ 熱は落ち着いた。
まとめ
早起き習慣頑張ろう！
達成目標
体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。