ボディ・マネジメント日誌（2011/10/12）新シューズで5km走ってみた！

2011.10.13

2011年10月12日のボディ・マネジメント日誌

概要

△ 朝の空。うすぐもり。朝型に戻すのにちょっと苦労する日々。夜にスパッと早寝できないのは、奥さんが今作曲の仕事が佳境に入っていて極端な夜型生活になってきているからということもある。でも人のせいにせず自分のリズムを守って早起き生活したいところだ。

体重 & 体脂肪 & ウエスト（10月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ すとんと落ちました。引き続き落としていきましょう。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腕立て伏せ20回と背筋20回。

ランニング（10月の目標： 270km）

△ 新シューズで今日は5kmにチャレンジ。がつがつとしたダイレクトなクッションなんだけど、不思議と辛くなくてスピードも出る。ちょっと前半飛ばしすぎてしまったほど。もっと長い距離を走ってみたいね。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　5.0キロ／7.2キロ／49.5キロ／1,778.7キロ

10月の走行目標（270キロ）まで：あと220.5km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：52.9km 今年の出走日数／トータル日数：283日/283日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 772日連続出走中

△ レースまでのカウントダウン。

食事

朝食

△ 銀座三越のジョアンのキッシュとクロワッサン！

昼食

△ お昼は昨夜作り置きしておいた生姜焼きとキャベツ千切り。

夕食

△ 夜はサバの塩焼き、ほうれん草のごま和え、野菜の揚げ浸し、ご飯。

間食

ポテトチップス2つまみ、チョコレート2ピース、大福（小）一コ。

お酒

ビール1本、ワイン2杯、日本酒1合、スコッチソーダ割り3杯

総摂取カロリー

△ 2,426kcal。野菜中心で余裕！と思っていたら、根菜類が意外とカロリーありました。

睡眠

△ iOS 5リリース日につき気合いの4時起き。僕が起きたら奥さんはまだ起きていた(^_^;)。

血圧 & 体温

△ いい感じ。

まとめ

早起き習慣頑張ろう！

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良く。ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

Countdown Calendar 1.5（￥170）

カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ現在の価格: ￥170（サイズ: 0.5 MB）販売元: The Future of Pinball, LLC – The Future of Pinball, LLC リリース日: 2009/04/15 現在のバージョンの評価:

（3件の評価）全てのバージョンの評価:

（36件の評価）

Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 6.0（￥450）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: ￥450（サイズ: 22.2 MB）販売元: Abvio LLC – Abvio LLC リリース日: 2009/09/18 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価:

（372件の評価）

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

（1件の評価）全てのバージョンの評価:

（334件の評価）

* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）