40男のボディ・マネジメント日誌（2011/08/08）軽いリバウンドなう

体重は減る時には一気に減る。 ところが一旦高原に乗ってしまうと、そこからなかなか減らなくなる。     まさに今の僕は停滞状態。軽くリバウンドしていると言っても過言ではない。 焦らす騒がず一歩ずつ。じわじわやっていこう。    

2011年8月8日のボディ・マネジメント日誌

   

概要

  昨日飲み過ぎてしまい、5時に起きたもののちょっと機能不全気味。時間がもったいない！    

体重 & 体脂肪（8月の目標： 81.0kg，体脂肪12.0%）

  △ 昨日の昼飲みで体重大幅増。これはそろそろ本気でケアしないと。  

ウエスト（7月の目標： 83cm）

  82.8cm。こちらは旅行前から変化なし。  

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

  △ 腹筋30回、スクワット20回。  

ランニング（8月の目標：  270km）

    △ 二日続けてショートになってしまったのは、前夜の飲み過ぎと夜更かしのせい。     8月の走行目標（270キロ）まで：あと217.9km 　今週の走行目標（60.1キロ）まで：59.0km 今年の出走日数／トータル日数：218日/218日 出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 707日連続出走中  

食事

 

朝食

  △ 朝ご飯はPan Rizottaのパン2種。フルーツはスイカ。コーンポタージュとコーヒー。  

昼食

  △ 麻布十番のEDOYAのオムライス！美味い！

夕食

  △ 久し振りに鉄板焼きな晩ご飯。我が家ではお肉より野菜がメイン。   間食   ポテトチップス一つまみ、チョコレート2ピース、白くま1/3本  

お酒

  ビール1杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯  

総摂取カロリー

  △2,352kcal。かろうじてマイナス圏。リバウンドが危ない感じなので、気をつけよう。  

睡眠

  △ 寝るのがやはり遅い。あと1時間早くすべき。  

血圧 & 体温

  △ 体温がまたしても低い(^_^;)。  

まとめ

  飲み過ぎた翌日はしんどいねえ。  

達成目標

    体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。    

達成期限

      2011年12月31日