公開ダイエットをスタートしたのが7月1日。 3週間の間に2kg以上体重が落ちてしまった。これはちょっと想定以上のペース。 そもそも公開ダイエットを始めたのには理由がある。 4〜5年前まで105kgの肥満体だった僕。 1ヶ月1kg前後の緩やかなダイエットとランニングで、2年半くらいかけて78.8kgくらいまで落ちた。去年の夏のこと。 ところがそこで安心してしまい、81〜84kgくらいの間を一年間行ったりきたり。 もともと目標は77kgで、一度も達成できないまま、すっかり上位安定してしまったのだ。 これは悔しい。 ということで、今年の年末までに、やり残した最後の1.8kgを落としきって、77kgを達成したいということ。 引き続き頑張るけど、あまりペースが早いとリバウンドしやすくなるので、そろそろカツ丼でも食べて栄養をつけておくか(^_^;)。
2011年7月23日のボディ・マネジメント日誌
概要
飲みに行かない週末。朝に11km走り、その後は通常通りお仕事したり読書したり。 片づけにもっと時間を使えると思ったのに、意外に使えなかったのが残念。 今日も3食しっかり家ご飯。ヘルシー。体重 & 体脂肪（7月の目標： 82.5kg，体脂肪12.5%）
△ 左が起床直後の体重で右がランニング後。
朝の81.8kgはダイエット開始後の最低記録。
ランニング後の81.0kgも最低記録タイ。順調というか順調すぎるくらい。
ウエスト（7月の目標： 83cm）
△ 82.8cm。こちらは変化なし。筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
△腹筋30回、スクワット20回。腹筋がだいぶ良い感じでできるようになってきた。
ランニング（7月の目標： 270km）
△ 11kmを65分。涼しいからペースが上がるだろうともくろんだのだが、意外にもスピードが出なかった。
でも涼しくて気持ち良く11kmを完走。
△ 皇居平川門。
こちらも平川門周辺のランナーたち。
今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離： 11.0キロ／25.4キロ／147.1キロ／1,354.5キロ
7月の走行目標（270キロ）まで：あと122.9km
今週の走行目標（60.1キロ）まで：34.7km
今年の出走日数／トータル日数：202日/202日 出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
691日連続出走中
食事
朝食
△ 今日からパンは丸の内のViron。名物のクロワッサンとバケット。
フルーツはオイシックスから届いた見慣れない柑橘系。味は八朔に近かった。美味しい。
昼食
△ 冷蔵庫の大掃除的ランチ。鯛ご飯、ソーセージ、オクラ、パスタ、トウモロコシ、サラダ。
夕食
△ 夕食も自炊。奥さんが仕事で不在だったので、たらたら飲みつつエビとアボカドのサラダ、トマト、インゲン、パプリカのサラダの二皿を前菜的に。
△ メインはチキンのハーブグリルとバケット。チキンは上手いこと皮がぱりぱりにできて満足(^-^)
間食
ポテトチップス2つまみ、チョコレート3ピースお酒
ビール1杯、ワイン3杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯総摂取カロリー
△2,635kcal。オーバーと出ているが、お昼はちょこちょこ色々なものを食べたので、実際はもう少し数値は小さいような気がする。
睡眠
△ Sleep Cycleをかける前に寝落ちしてしまった(^_^;)。10:45くらいに寝て7:15くらいまで寝ていたから8時間半か。良く寝た。血圧 & 体温
△ 体温もう一頑張り。