40男のボディ・マネジメント日誌（2011/09/02）関節痛の後遺症

2011.09.03

2011年9月2日のボディ・マネジメント日誌
達成目標
達成期限
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2（無料）
Workout Logger 1.3（無料）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）

2011年9月2日のボディ・マネジメント日誌

概要

股関節の痛み自体はひどくならなかったようだが、脚の付け根の痛みが結構あるので、念のためランニングはショートにした。幸い走っても痛みがひどくなることはなかった。ひどくならないよう気をつけよう。

体重 & 体脂肪 & ウエスト（9月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ 夜遅くに外食するとやはり増えてしまう。また頑張ろう。ウエストも同じキャプチャなので、項目もまとめることにした。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 背筋20回、腕立て伏せ20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。

ランニング（9月の目標： 270km）

△ 股関節痛の後遺症でショート。特にひどくはなっていないようでホッと一安心。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　1.1キロ／36.2キロ／11.1キロ／1,564.4キロ

9月の走行目標（270キロ）まで：あと258.9km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：23.9km 今年の出走日数／トータル日数：243日/243日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 732日連続出走中

食事

朝食

△ パン2種、デザートは頂き物のメロン、コーヒー。

昼食

△ 納豆、ほうれん草のお浸し、冷奴、ご飯。

夕食

△ 夜は冷蔵庫の大掃除的。ローストビーフ、鶏唐揚げ、ゴボウとしいたけの天ぷら、サラダ、ご飯。

間食

ポテトチップス1つまみ、チョコレート2ピース

お酒

ビール1杯、赤ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯

総摂取カロリー

△ 2,304kcal。クリアー。

睡眠

△ たっぷり眠って良い感じ。

血圧 & 体温

△ 血圧がちょっと低め？

まとめ

レースを見据えてしっかり走り込みしたい。

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良くそれから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

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（334件の評価）

* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）