一週間を月曜スタートで考える人と日曜スタートで考える人がいると思う。
僕は月曜スタート派なので、日曜日は一週間の最終日となる。
金沢でスタートして予定が多かった一週間が今日で終了。
最終日は「褻の日」「引き篭もりデー」で普通に仕事をして、そして心身を整える一日となった。
この日のTOPICS
朝の海に虹が
▲ 雲多めながらも雨は降っていない朝。
▲ お日さまがそろそろ恋しい。
▲ 波がないので波打ち際でSUPな方も。
▲ 稲村ガ崎の上に虹が！
太陽が顔を出した朝散歩
▲ 朝ごはんのあと散歩に出ると太陽が顔を出していて嬉しい。
▲ 雲が多いながらも晴れ！！
▲ 滑川の書こうは今年は去年とは逆の方向に蛇行が始まっていた。
暖かくて爽快10kmラン
▲ 気温も高く気持ちがいいので10kmランに出る。
稲村ガ崎からの江の島。
▲ 波が結構あるのでサーファーがたくさん。
▲ 歩道の工事はいつ終わるのだろうかね。
▲ 七里ケ浜までやってきた。
▲ そして折り返し点は鎌倉高校前駅。
▲ 由比ヶ浜もサーファーがたくさん。
自宅で静かに仕事して自分を整える一日
たっぷり走ったおかげで気持ちも身体もスッキリ。
ちょっと前日気持ちが落ちたが、一つの原因はランニングを2日休んだこともあったかも。
やはり運動は大事だねぇ。
今日書いたブログ記事
お仕事
メルマガ、ブログ、管理業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:30にすることが目標。
褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。
▲ 帰宅したのは夕方だったのだが、微妙に夜更し。
こういうのを減らしていきたい。
▲ 夜の会食の日に遅くなるのは仕方がないが、そうじゃない日に夜更しするのはもったいないね。
▲ でも睡眠はとても優秀。
▲ 着々と貯金もできている。
▲ 快適さはイマイチ。
体重と体脂肪
▲ ランチが外食だったので前日と変わらず。
体脂肪率がめちゃ下がってるが、これは誤計測でしょう。
朝の室温
▲ 朝の寝室は昨日より3.9度高い15.0度。
暖かくてビックリした。
夜の室温
▲ 夜の寝室は昨日より6.2度も高い19.5度。
敷き毛布、タオルケット、掛け布団。
掛け布団の上の毛布を取った。
敷き毛布も取るか迷ったがそのままでOKだった。
しかし暖かいな。
運動
ランニング
▲ ひさびさ10kmラン。
▲ 今月の目標はクリアできるでしょう。
筋トレ
おやすみ。
ストレッチ
腸腰筋、腰、背中、肩、首。
Apple Watch アクティビティ
▲ 今日もアクティビティは全部クリア。
▲ そしてムーブは200%達成。
8km以上走ると間違いなく200%になるね。
▲ 今日で269日連続。
▲ そして一週間も完璧に〆られました！良かった！
朝食：自炊
▲ いつもの朝ごはん。
アップルビネガーと亜麻仁油の組み合わせ。
昼食：自炊
▲ 鮭の西京焼き、厚揚げ焼き大根おろし、具だくさん御御御付け、プロテイン。
夕食：自炊
▲ ニュージーランドのグラスフェッドビーフのヒレステーキ。
260gあったので、1/5くらいを明日の朝のサラダ用に取り分けた。
タリアータっぽくカットしてみたけど、こういう食べ方もいいね。
読書
▲ 今日は本を開けず。
今日買ったもの、届いたもの
なし。
一日一捨
ソーダストリームの新しいボトルが届いたので古いのを捨てた。
一日一新
12月の京都のホテルを予約。
まとめ
本当は今日は5記事更新にチャレンジしたかったんだけど、無理だった。
もうちょっと生活にメリハリを付けていきたいね。
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。