天気予報では今日も晴れだったのだが起きたら大曇天。
そして風が昨日の南風から北風に変わり冷え込んでいる。
まあ、もう12月も半ばなのだから、そろそろ真冬っぽくなってきてもおかしくない。
越冬体制、越年体制を整えていきましょう。
この日のTOPICS
寒くてひんやり朝の海
▲ 空一面が見事に雲に覆われている。
でも隙間に青空もちらほら。
▲ 波もほとんどなくサーファーの姿もない。
▲ お日さまがないと、体感的な温度はぐっと冷える。
▲ 今日は暖かくして過ごそう。
バス路線廃止に哀愁を感じた10kmラン
▲ 昼に10kmランに出る。
海の一部だけがキラキラ輝いていて美しい。
▲ 今日は頑張って10kmコース。
まだ10km走るとバテるけど、走らないと鍛えられないからね。
▲ 再び光の帯びが美しい。
▲ 10kmコースの折り返しは鎌倉高校前。
▲ 江ノ電バスの路線が廃止されるとのこと。ちょっと哀愁を感じるね。
今日は砂浜で夕陽を楽しむ
▲ 今日はPOSTには出勤せず海岸で夕陽を見ることにした。
▲ POSTの3Fからの夕陽もいいけど、砂浜の波打ち際で見る夕陽もダイナミックでいいね。
旅に備えて冷蔵庫を空にするミッション
▲ 明後日から今年最後の旅。そして明日も外部セミナー登壇のため不在の予定。
冷蔵庫の中身をできるだけ空にすべく、工夫して豚のしょうが焼を作る。
今日書いたブログ記事
お仕事
メルマガ、ブログ、管理業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:30にすることが目標。
褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。
▲ 夜に動画を見ず代わりに読書をして、ゆったりお風呂に入り21:45より早く就寝。
ようやく現段階での完璧な夜を過ごせた。
▲ 早く眠れると月間平均もグイッと改善する。
体重と体脂肪
▲ ようやく1.5kg減。
やはり一昨日のお菓子のどか食いはもったいなかった。
朝の室温
▲ 朝の寝室の気温は前日より0.4度低い7.5度。
今シーズン最低は今のところ4.5度。
夜の室温
▲ 夜の室温は前々日より2.9度下がって8.8度。
今夜も敷き毛布、タオルケット、掛け布団、掛け毛布。フリースパジャマにレッグウォーマー。
運動
ランニング
▲ 寒かったが気持ち良く10km走れた。
▲ 150kmのほぼ半分まで来た。
週末からの旅の間を上手く乗り切りたい。
筋トレ
プランク30秒。
ストレッチ
肩、首、腰、背中、股関節、腸腰筋。
Apple Watch アクティビティ
▲ 今日も無事オールクリア。
▲ ムーブはこれで288日連続達成。
▲ そしてムーブ200%も達成。
10kmランだと300%には到達しないが、12km走ると300%になることが分かってきた。
▲ このペースで走り続けられればこのバッジも獲得できそう。
朝食：自炊
▲ いつもの朝ごはん。
鶏の胸肉をスープに入れて、それとは別にトッピングも食べるとちょっと量が多いかも。
昼食：自炊
▲ 今日は植物性メインで。
夕食：自炊
▲ 豚のしょうが焼き。
野菜の方が圧倒的に多い。
読書
▲ 今日からこちらの本を読み始めた。
今日のすぐやる
セミナー資料の手直しと送付
新幹線の予約
業務連絡
今日買ったもの、届いたもの
なし。
一日一捨
おやすみ。
一日一新
砂浜からの夕陽。
まとめ
じわじわと自分のパフォーマンスが上がってきていることを感じる。
このままさらにコンディションを整えて、完全なフロー状態に入りたい。
そして入ったら二度と出ないようにしたい。
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。