普段たっぷり眠るようにしているので、寝不足は1日だとそんなに影響は出ない。
ただ、寝不足や暴飲暴食が続くとやはり影響が出てくる。
土日に東京で食べ過ぎて、月曜一日おいてまた昨日食べ過ぎて寝不足。
今日はその影響がかなり出てしまった。
それでも夕方までは頑張ったんだけど、夜にお菓子をどか食いして寝落ち。
まあたまにはそんな日もあるけど、やはりもったいないね。
この日のTOPICS
ひさしぶりの朝の海
▲ 2日続けてちょっと朝寝坊。
明るい朝の海。
▲ 前日は水没していたトンネルも無事復活していた。
▲ 穏やかな朝だけど、予報はどんどん曇っていき、夜に雨が降るのだそう。
▲ この日の日の出は6:40で、あと12分遅くなるそうだ。
メガネが無事戻ってきた！！
▲ 着払いの宅急便で無事メガネが戻ってきた。
やれやれー良かったー。
寝不足で怠かった3kmラン
▲ 月曜日に立てた予定では、今日は10kmランの日なのだが、どうにも走りたくなくて、何とか3kmランに出る。
▲ 予報どおり雲が出てきていて、僕の覚醒度のようにぼんやりした空。
▲ まあ3km走れただけでも良しとしよう。
夕食までは頑張ったのだがそのあと崩壊
▲ 午後もちゃんと仕事をして、夕方までは頑張って、そのあと夕食もちゃんと身体に良いものを作って適量食べた。
でもここまでで寝不足の限界が来てしまい、夕食の片づけをサボり、iMacでお酒を飲みつつ箱根駅伝の動画を見つつスナック菓子をどか食い。
揚げ句の果てにデスクで寝落ち。朝になってYouTubeの再生履歴を見たら、眠ってる間の再生履歴からして1時間半くらいは寝落ちしていたようだ。
22時くらいに目覚めてパジャマに着替えてベッドに移動してまた眠った。
せっかく夕方まで頑張ったのに、最後もったいなかったな。
今日書いたブログ記事
今週末から金沢・京都・舞子と旅をする予定。
それまでに北海道旅行記は書き終えたいんだよね。
間に合うかな。
お仕事
メルマガ、ブログ、管理業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:30にすることが目標。
褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。
▲ 前夜夜更しで寝不足。
これが結構ダメージ大きかった。
▲ やはり東京での夜の会食は一定間隔を空けるか、都内に泊まるかしないとダメージが残るな。
体重と体脂肪
▲ 前日の食べ過ぎで大幅増。
朝の室温
▲ 朝の寝室の気温は前日より1.6度高い9.8度。
今シーズン最低は今のところ4.5度。
夜の室温
▲ 夜の寝室の気温は前夜からさらに1.1度上がって11.7度と温かい。
今夜も敷き毛布、タオルケット、掛け布団、掛け毛布。フリースパジャマにレッグウォーマー。
ちょっと暑かったかも。
運動
ランニング
▲ 寝不足と食べ過ぎでしんどかった3kmラン。
▲ 木曜と金曜で稼がないとね。
筋トレ
おやすみ。
ストレッチ
肩、首、腰、背中、股関節、腸腰筋。
Apple Watch アクティビティ
▲ 今日も無事オールクリア。
▲ ムーブはこれで286日連続達成。
▲ 12月チャレンジ、ちょっとビハインドしてしまったけど、どうなるでしょうかね
朝食：自炊
▲ 前夜の食べ過ぎの調整。
昼食：自炊
▲ 六本木の明治屋で初めて買った鮭の一夜干し。
まあまあだけど、西京焼きの方が好きだな。
夕食：自炊
▲ 豚のしょうが焼、野菜とキノコ盛り盛りバージョン。
豚肉は160gに測って小分けにして冷凍してあるので、食べ過ぎることはない。
なのに、そのあと講座用に買ってあるお菓子をどか食いしてしまった。
読書
▲ 今日はほんのちょっとしか本を開けず。
今日のすぐやる
メルマガの新しい設定。
2期マスタリーの日程をメルマガで出す。
今日買ったもの、届いたもの
本を1冊。白ワインと赤ワイン。
一日一捨
ソーダストリームの古いボトル。
一日一新
鮭の一夜干し。
まとめ
寝不足でしんどい一日だったが、それでも仕事は結構進んで機嫌は良いぞ。
さらにどんどん進めていきましょう。
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。