40男のボディ・マネジメント日誌（2011/09/04）リハビリランはずぶ濡れに

2011.09.05

2011年9月4日のボディ・マネジメント日誌
達成目標
達成期限
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2（無料）
Workout Logger 1.3（無料）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）

2011年9月4日のボディ・マネジメント日誌

概要

脚の痛みはほぼ問題なさそうなので、さらに距離を延ばして様子を見た。3km走ったが全然問題ないので、明日から通常モードに復帰する予定。

体重 & 体脂肪 & ウエスト（9月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ 前日懇親会の後にダメ押しで家ご飯してしまい大幅増(^_^;)。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 背筋20回、腕立て伏せ20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。

ランニング（9月の目標： 270km）

△ リハビリラン。途中で土砂降りの雨が来て焦った。自分は濡れても構わないが、iPhoneが濡れるのは困る。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　2.8キロ／41.0キロ／15.9キロ／1,569.2キロ

9月の走行目標（270キロ）まで：あと254.1km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：13.1km 今年の出走日数／トータル日数：245日/245日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 734日連続出走中

食事

朝食

△ パン2種、デザートは梨、コーヒー。今年はとにかく梨をいっぱい食べたい！

昼食

△ 稲庭饂飩と前日の残り物のかに玉揚げ。

夕食

△ 夕食は奥さんと久々の外食。ハードロックカフェ。前菜だけでおなかが一杯になってしまい、ハンバーガーを注文できなかった(^_^;)。

間食

チョコレート2ピース。

お酒

ビール1杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯

総摂取カロリー

△ 2,556kcal。今日も大幅にオーバー(^_^;)

睡眠

△ さあ、今週も頑張りましょう！

血圧 & 体温

△ 全般的に良い感じ。

まとめ

レースを見据えてしっかり走り込みしたい。

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良く。ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

（1件の評価）全てのバージョンの評価:

（334件の評価）

* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）