今度こそ通常モードに復帰。ところが昨日から風邪をひいてしまったようだ。
2011年10月18日のボディ・マネジメント日誌
概要
△ 朝の空。やっと晴れました！といっても雲が多め。
今度こそイベントはすべて終了！今週は自分のお仕事に没頭する一週間。風邪をひいてしまったのでひどくならないよう気をつけつつ進んでいきましょう。
体重 & 体脂肪 & ウエスト（10月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）
△ 昨夜のシュラスコ祭りのため大幅増加。
筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
△ 筋トレに復帰。腹筋30回、スクワット20回。
ランニング（10月の目標： 270km）
△ 風邪気味だったが5km走ってみたところ良い感じ。今月はランニング計画も崩壊してしまっている。
せめて後半立て直して11月3日のハーフに備えよう。
10月の走行目標（270キロ）まで：あと207.8km
今週の走行目標（60.1キロ）まで：41.2km
今年の出走日数／トータル日数：289日/289日
出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
778日連続出走中
△ レースまでのカウントダウン。
食事
朝食
△ 朝ご飯はジョアンのパンとフルーツはネーブル、コーヒー。
昼食
△ お昼ご飯は定番のおろしそば。
夕食
△ 晩ご飯は奥さん作の鯛のグリル、キノコと小松菜のソテー、油揚げ焼き、サラダ、ご飯。
間食
ポテトチップス2つまみ、チョコレート1ピース、せんべい1枚
お酒
ビール1本、ワイン3杯、スコッチソーダ割り4杯
総摂取カロリー
△ 1,840kcal。カロリー管理アプリをリセットして、基礎代謝の運動量を「低め」にして、運動をあとから項目として追加する形にしてみた。
睡眠
△ しっかり眠れて満足(^-^)。
血圧 & 体温
△ 体温高め？
まとめ
早起き習慣頑張ろう！
達成目標
体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
このブログで使っているiPhoneアプリ
Countdown Calendar 1.5（￥170）
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販売元: The Future of Pinball, LLC – The Future of Pinball, LLC
リリース日: 2009/04/15
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Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 6.0（￥450）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
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リリース日: 2009/09/18
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iLoseWeight 4.5.2（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
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販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch
リリース日: 2009/03/27
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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
Workout Logger 1.3（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
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販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld
リリース日: 2010/10/11
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RunKeeper 2.4.7.0（無料）
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リリース日: 2009/01/14
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。