40男のボディ・マネジメント日誌（2011/08/22）この日誌で使っているiPhoneアプリを一覧にしました！

2011.08.23

2011年8月22日のボディ・マネジメント日誌
達成目標
達成期限
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2（無料）
Workout Logger 1.3（無料）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）

2011年8月22日のボディ・マネジメント日誌

概要

脚の痛みはひどくならず小康状態。このまま良くなってくれるといいね。

体重 & 体脂肪（8月の目標： 81.0kg，体脂肪12.0%）

△ 前日の昼飲みが効いて体重増加。摂生しましょう。

ウエスト（8月の目標： 82cm）

82.5cm。変化なし。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腹筋30回、スクワット10回

ランニング（8月の目標： 270km）

△ 脚をかばいながらショート。まだちょっと時間がかかりそうだなあ。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　1.1キロ／1.1キロ／124.1キロ／1,502.4キロ

8月の走行目標（270キロ）まで：あと145.9km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：59.0km 今年の出走日数／トータル日数：232日/232日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 721日連続出走中

食事

朝食

△ モンタボーのパンに桃、コーヒー。

昼食

△ お昼は冷蔵庫の整理。小物を色々。

夕食

△ 晩ご飯はニュージーランドビーフの赤身肉のステーキ！300グラム以上あって、300円くらい。安いよねえ。マッシュポテトとサラダ、それにトウモロコシと一緒に。

間食

△ なし

お酒

ビール2杯、ワイン5杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯

総摂取カロリー

△ 2,338kcal。OK。

睡眠

△ 夜になってから色々やってしまい遅くなってしまった。4時半の目覚ましを止めて二度寝。

血圧 & 体温

△ 全般的に良い感じ。

まとめ

脚を治す & リズムを作る & 早寝をする！

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良くそれから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

（1件の評価）全てのバージョンの評価:

（334件の評価）

* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）