昨日の一人フルマラソンをもってレース前の追い込み練習は終了。あとは脚を休めて回復させ、体調を整えますよ。
- 2011年10月30日のボディ・マネジメント日誌
- 達成目標
- 達成期限
- このブログで使っているiPhoneアプリ
- 365日 腹筋アプリ SitApp 3.2（無料）
- 365日 腕立てアプリ PushApp 3.2（無料）
- 365日 スクワットアプリ 1.3（無料）
- Countdown Calendar 1.5（￥170）
- Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 6.0（￥450）
- iLoseWeight 4.5.2（無料）
- Workout Logger 1.3（無料）
- RunKeeper 2.4.7.0（無料）
- Nike+ GPS 3.2（￥170）
- カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
- Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）
2011年10月30日のボディ・マネジメント日誌
概要
△ 朝の空。このあとどんどん晴れて良い天気になった。
フルマラソン翌日。朝の時点では思ったほど疲れていなかったのだが、東ラ研でずっと立って写真を撮りまくっていたらダメージがじわじわきた。帰宅後は写真の整理の途中で寝落ちしてしまった。
体重 & 体脂肪 & ウエスト（10月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）
△ 昨日のゴール時点よりも減っていた。面白いな。
筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
△ 筋トレ。背筋20回、腕立て伏せ20回。
ランニング（10月の目標： 270km）
△ 今日から11月2日までは原則ショートの予定。
10月の走行目標（270キロ）まで：あと108.3km
今週の走行目標（60.1キロ）まで：あと7.4km
今年の出走日数／トータル日数：301日/301日
出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
790日連続出走中
△ レースまでのカウントダウンはスクショ撮り忘れ。
食事
朝食
△ 朝ご飯はPan Rizottaのパン、フルーツはマスカットとリンゴ、コーヒー。
昼食
△ 東ラ研当日につき、池尻大橋のイタリアンでパスタランチ。
夕食
△ 夜は東ラ研の懇親会二次会でワイワイと。
間食
二次会を終えて帰る途中でおなかがすいてしまいお総菜の唐揚げと春巻きを食べてしまう。これは余計だった(^_^;)。
お酒
ビール2本、ワイン6杯、スコッチソーダ割り1杯
総摂取カロリー
△2010kcal。ちょっとオーバー。
睡眠
寝落ちしたのが11時頃、起きたのが7時。8時間も寝てしまった。
血圧 & 体温
△ こちらはOK。
まとめ
早起き習慣頑張ろう！
達成目標
体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
このブログで使っているiPhoneアプリ
365日 腹筋アプリ SitApp 3.2（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料（サイズ: 11.9 MB）
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa
リリース日: 2011/02/26
現在のバージョンの評価: 
（16件の評価）
全てのバージョンの評価: （1,476件の評価）
365日 腕立てアプリ PushApp 3.2（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料（サイズ: 12.7 MB）
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa
リリース日: 2011/04/22
現在のバージョンの評価: （4件の評価）
全てのバージョンの評価: （185件の評価）
365日 スクワットアプリ 1.3（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料（サイズ: 11.6 MB）
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa
リリース日: 2011/08/10
現在のバージョンの評価: （2件の評価）
全てのバージョンの評価: （41件の評価）
Countdown Calendar 1.5（￥170）
カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
現在の価格: ￥170（サイズ: 0.5 MB）
販売元: The Future of Pinball, LLC – The Future of Pinball, LLC
リリース日: 2009/04/15
現在のバージョンの評価: （3件の評価）
全てのバージョンの評価: （36件の評価）
Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 6.0（￥450）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
現在の価格: ￥450（サイズ: 22.2 MB）
販売元: Abvio LLC – Abvio LLC
リリース日: 2009/09/18
現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）
全てのバージョンの評価: （372件の評価）
iLoseWeight 4.5.2（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）
販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch
リリース日: 2009/03/27
現在のバージョンの評価: （1件の評価）
全てのバージョンの評価: （334件の評価）
* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
Workout Logger 1.3（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）
販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld
リリース日: 2010/10/11
現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）
全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC
リリース日: 2009/01/14
現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）
全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
現在の価格: ￥170（サイズ: 14.8 MB）
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1
リリース日: 2010/09/06
現在のバージョンの評価: （2件の評価）
全てのバージョンの評価: （384件の評価）
カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: ￥450（サイズ: 10.5 MB）
販売元: Soohyun Park – SooHyun Park
リリース日: 2010/07/26
現在のバージョンの評価: （246件の評価）
全てのバージョンの評価: （1,054件の評価）
Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ユーティリティ
現在の価格: ￥85（サイズ: 7.1 MB）
販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs
リリース日: 2009/07/23
現在のバージョンの評価: （2,677件の評価）
全てのバージョンの評価: （5,520件の評価）
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。