超充実だったが予定が連なりすぎた3週から 10日ぶりの鎌倉からスタートの4週へ！ [公開週次レビュー＆デザイン 2017年 3/4週]

2017年の第3週のレビューと第4週のデザイン。

3週目は今年の自主開催セミナー、大学の授業、そして企業研修、さらに旅など、今年「初」が続々とスタートして、いよいよ本格的に稼働開始となった感じ
の一週間だった。

3週は鎌倉に来られなかったが、4週は無事鎌倉でこの記事を書いている。

僕は調子に乗って予定を詰めすぎる傾向があるので、予定を組む際は、くれぐれも慎重に。

超充実だったが予定が連なりすぎた3週から 10日ぶりの鎌倉からスタートの4週へ！ [公開週次レビュー＆デザイン 2017年 3/4週]

TOPICS

前週 レビュー

2017年第3週の振り返り。

第3週は鎌倉に行かずに前半は六本木に滞在。

代わりに木〜土に福岡への旅が入った。

大学の授業、企業研修、そして自社セミナーと、対外的な業務も盛り沢山。

そちら側は超充実だったが、ブログやメルマガ、書籍などのアウトプットは先週までの勢いはキープできなかった。

今週はこちらも盛り返していきたい。

月：六本木滞在。午後に車の試乗とコーチング（受ける方）セッション。

火：六本木滞在。終日引き篭もり。ブログを6本書いた。6本は今年の最高記録。メルマガも含めると7本。

水：六本木滞在。整体、歯医者、パーソナルトレーニング。11kmラン。夜は休肝日。

木：六本木で起床。友達とのランチ、大学の授業をこなしてから19:30の飛行機で福岡へ。博多で軽く飲んでからホテル泊。

金：博多から企業研修のため大川市へ。夜は久留米でお寿司。博多に戻ってホテル泊。

土：博多で起床。午前中は大量行動。中洲で仲間と昼飲みから、16:55発の便で東京に戻り、そのまま豚組しゃぶ庵でさいしょさんの新年会。六本木の自宅に戻る。

日：六本木滞在。3期立花B塾開幕、WordPressスタートアップ講座、夜は懇親会で盛り上がる。

振り返っているだけで疲れてしまった（笑）。

対外的な予定が満載で、そちら方面は充実していたが、その分引き篭もりが足りず、ブログの本数、ランニングの距離は伸びなかった。

もうちょっと予定を抑えないとうまく回らないね。

今週 デザイン

今週は前半は鎌倉滞在、後半は東京で対外予定となる。

先週ほどではないが、今週も後半はかなり予定が詰まるので、うまくさばいていこう。

外食

前週レビュー

1週間の外食（月〜日）：

昼食：6回

夕食：4回

合計10回（10/14）

先週の外食は合計10回。

週の始めに分かっていたとおり、非常に外食が多い一週間となった。

おかげで体重も乱高下。

旅の間は全部外食になるので、どうしても回数が増えるね。

今週デザイン

今週はいまのところ外食予定は3回。

これに奥さんとの食事や一人での外食が多少入っても、5回くらいに収まるかな？

これぐらいで収まると楽なんだよね。

休肝日

前週 レビュー

3回目の休肝日を無事クリア。

今回はカフェインにすごく気をつけたのと、当日11km走ったうえにパーソナルトレーニングを入れていて、身体をヘトヘトに疲れさせ、さらに睡眠改善薬の助けも借り、がっつり眠ることに成功。

薬は飲まないに越したことはないが、まずはしったり眠れる体制を作りたい。

おかげで週の後半の怒濤の対外予定を、良い体調で乗り切ることができた。

今週 デザイン

今週も1日休肝日を設定予定。

慣れてきたら2日連続にしたいんだけど、もうしばらくは一日を気持ち良くクリアできるように。

使ってるアプリ

ブログ更新

前週 レビュー

目標：23記事

実績：15記事

残念ながら目標には届かず。

前半に飛ばそうと、火曜日には6記事書いたが、後半やはりあの予定の中では大量アウトプットは無理だった。

まあ、良く食らい付いたということでOK！

今週 デザイン

目標：23記事

今週は前半引き篭もれるので、バンバン飛ばして23記事をクリアしたい。

そしてそろそろ月末なので、100記事達成にこだわりたいところ。

ブログ過去記事修正

前週 レビュー

目標：5記事

実績：0記事

なんと！前週は0記事とは残念。

新規記事にこだわったので、仕方がないといえば仕方がない。

今週 デザイン

目標：3記事

今週は食らい付きたいところ！

ランニング

前週レビュー

目標33km

実績23km

目標には届かなかったが、ナイスチャレンジだったと思う。

以前だったら視線が切れてしまい、毎日1kmだけになっていたと思う。

今週デザイン

目標：45km

今週はリカバリーしたいところ。

読書

前週レビュー

目標：4冊読了

実績：0冊読了

本は全然手に取ることができなかった。

往復の飛行機で読めるかと思ったが、アウトプットを終えたら安心してしまい、本には手が伸びなかった。

今週デザイン

目標：2冊読了

多少ペースを落としても、継続的に読めるようになりたい。

睡眠

▲ 先週1週間の睡眠状態。

平均で7時間18分。

悪くないといえば悪くないのだが、会食や夜のフライトの影響でリズムが後ろにズレている。

 

▲ 月間睡眠時間も同様で、時間的には足りているのだが、後ろにズレている。

去年8月からの統計を見るに、じわじわと後ろにずれているのをそろそろ修正しよう。

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8月は就寝が23:00、起床が6:17、睡眠時間が7時間17分。

9月は就寝が22:57、起床が6:11、睡眠時間が7時間15分。

10月は就寝が22:58、起床が6:13、睡眠時間が7時間16分。

11月は就寝が23:03、起床が6:22、睡眠時間が7時間20分。

12月は就寝が23:04、起床が6:13、睡眠時間が7時間09分。

使ってるアプリ

体重・体脂肪

体重・体脂肪ともに非常に出入りが激しい結果になったが、とにもかくにも体重、体脂肪とも今年最低を記録したのは嬉しい。

パーソナルトレーニングとランニング、休肝日の成果が少しずつ出ているので、さらにコツコツやっていこう。

ねむり体内時計

ルーチン

ブログ過去記事修正が達成0の時点で、ルーチンオールクリアも0と分かってしまった。

今週はせめて鎌倉滞在の日には達成したいところ。

狙っていこう。

使ってるアプリ：Good Habits

まとめ

当たり前のことだが、対外予定が増えれば、一人で引き篭もる時間は相対的に減っていく。

そのバランスを追求したいのだが、まだなかなか上手くいっていない。

今週もバランスを意識して気持ち良く暮らそう！

 

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています！

公開週次レビュー記事はこちらにも！ご一緒にどうぞ！！