40男のボディ・マネジメント日誌（2011/09/15）寝不足灼熱ランのダメージは深く…

2011.09.16

2011年9月15日のボディ・マネジメント日誌
達成目標
達成期限
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2（無料）
Workout Logger 1.3（無料）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）

2011年9月15日のボディ・マネジメント日誌

概要

白昼の14kmランということよりも、寝不足だったことでダメージが大きくなってしまったようだ。あちこち痛い（筋肉痛）しまったく走れる気がしない。かろうじて何とか1.1kmのショートコースを走っておく。いやはや。

体重 & 体脂肪 & ウエスト（9月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ 昨日の反動で大きくアップ。ガツンと落ちた翌日には大幅アップしてしまうことが良くある。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腹筋30回、スクワット20回。極力ゆっくり、スローを意識して。

ランニング（9月の目標： 270km）

△ 頑張ってショートだけは出走。いやはや参った。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　1.1キロ／31.1キロ／100.2キロ／1,657.5キロ

9月の走行目標（270キロ）まで：あと169.8km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：29.0km 今年の出走日数／トータル日数：256日/256日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 745日連続出走中

△ レースまでのカウントダウン。

食事

朝食

△ Pan Rizottaのパン2種と。フルーツは梨、コーヒー。

昼食

△ 護国寺ちゃぶ屋の醤油ラーメン。

夕食

△ 夜は恵比寿の「ひき焼き」でかずやんと作戦会議という名の飲み会。

間食

なし。

お酒

ビール1本、ワイン5杯、スコッチソーダ割り3杯

総摂取カロリー

△ 2,514kcal。ちょっとオーバー。

睡眠

△ 相変わらず寝不足気味。

血圧 & 体温

△ 全体的に良い感じ。

まとめ

体重下がってきた！そしてランニング頑張ろう！

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良く。ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

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（334件の評価）

* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）