40男のボディ・マネジメント日誌（2011/09/17）終日セミナーモード

2011.09.18

2011年9月17日のボディ・マネジメント日誌
達成目標
達成期限
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2（無料）
Workout Logger 1.3（無料）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）

2011年9月17日のボディ・マネジメント日誌

概要

フォトリーディングセミナーは脳を酷使するだろうと思い、とにかくしっかり眠って集中できるよう準備。おかげで体調は戻り、元気に参加できた。脳を普段と違う使い方をしたせいか、夜はぐったり。心地良い疲れだ。

体重 & 体脂肪 & ウエスト（9月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ 今日も体重はちょっと重め。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腹筋30回、スクワット20回。極力ゆっくり、スローを意識して。

ランニング（9月の目標： 270km）

△ 体調は回復したが時間がなくてショート。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　1.1キロ／33.3キロ／102.4キロ／1,659.7キロ

9月の走行目標（270キロ）まで：あと167.6km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：26.8km 今年の出走日数／トータル日数：258日/258日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 747日連続出走中 △ レースまでのカウントダウンはスクショ取り忘れでお休み。

食事

朝食

△ Pan Rizottaのパン2種と。フルーツはバナナと桃、コーヒー。

昼食

△ お昼ごはんはセミナーのお弁当。

夕食

△ 晩ご飯は昨夜作り置いておいたハンバーグとポテト、サラダ、ご飯。

間食

焼きプリン1個、せんべい1枚

お酒

ビール1本、スコッチソーダ割り4杯

総摂取カロリー

△ 2,161kcal。今日は楽にクリアー。

睡眠

△ 翌日もセミナーのため、とにかくたっぷり眠ることを心がけた。

血圧 & 体温

△ 体温復活。

まとめ

体重下がってきた！そしてランニング頑張ろう！

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良く。ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

（1件の評価）全てのバージョンの評価:

（334件の評価）

* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）