ボディ・マネジメント日誌（2011/10/10）自宅で静かにお仕事日

2011.10.11

2011年10月10日のボディ・マネジメント日誌

概要

△ 朝の空。どんより曇り空。最近どうも週末のリズムが悪い。平日は早起きできるようになってきたのだが、土日は自動的に朝寝坊してしまう。朝寝坊はいいのだが、その後ランニングにでられないというなが困る。改善しよう。

体重 & 体脂肪 & ウエスト（10月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ 外食続きで増加傾向。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 今週末はお休み。

ランニング（10月の目標： 270km）

△ 1.1kmショート。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　1.1キロ／1.1キロ／43.4キロ／1,772.6キロ

10月の走行目標（270キロ）まで：あと226.6km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：59.0km 今年の出走日数／トータル日数：281日/281日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 770日連続出走中

△ レースまでのカウントダウン。

食事

朝食

△ パンは麻布十番のポワンタージュ。フルーツはバナナと柿、コーヒー。

昼食

△ このところヘビーなお昼を食べていたので今日はあっさりとご飯とおみそ汁、野沢菜とサラダだけ。

夕食

△ 夜はすき焼き。今シーズン初。

間食

大福1コ、ポテトチップス2つまみ、チョコレート2ピース。

お酒

ビール1本、ワイン1杯、日本酒1合、スコッチソーダ割り1杯、ラムソーだ割3杯

総摂取カロリー

△ 2,738kcal。今日も大幅にオーバー。

睡眠

△ 4時50分に目覚ましをかけたが二度寝してしまい起きたら5時45分だった。4時台にチャレンジするなら22時30分には寝ないとダメだよね。

血圧 & 体温

△ いい感じ。

まとめ

早起き習慣頑張ろう！

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良く。ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

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