公開週次レビューカラダ編。
今週のハイライトは何と言っても日曜日の東京夢舞いマラソンの完走。
今シーズン最初の大会だったが、とても良い感じで完走できた。
公式タイムなどがなく、交通信号で立ち止まる必要がある大会なので、タイムは参考にならないが、後半失速せずに最後まで力強く走れたのがとても嬉しい。
運動面は目標の60kmもクリアして文句なしだが、生活面は問題多い。
日、月、火、水、金と、1週間のうち5回も外での会食が入ってしまった。
日々の体重の変化を見ると一目瞭然で、自宅で食事できた翌朝体重が減り、外食の翌日は増える。見事にこのパターン。
早く体重を83kg台に落としたいので、今週は飲み会を現在入っている木曜日の1回だけに制限することにした。
これで早く体重を落としてたいのだが、先ほど膝を痛めてしまい、明日以降のランニングがちょっと心配。
明日には治っていて欲しい。
ランニング
60kmの目標に対して実績は61kmと無事目標をクリア。
日曜日のフルが大きく貢献しているね。
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筋トレ
フルマラソンの翌日と翌々日にサボってしまい反省中(^_^;)。
Streaksを貼ると効果があるかな？
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マラソンの日に初の10,000Fuel越え。でもアニメーションは8,000越えと同じでちょっとガッカリ。
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月曜日と火曜日の記録が消えてしまい、それでも90,000歩越え。マラソンの日の55,000歩が効いた。
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体重・体脂肪
83kg台に落ちそうなのだが、そのたびに飲み会で体重増という構図。
キリがないのでしばらく飲み会を控えて落としたい。
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食事 & カロリー
飲み会がない日は良い感じなのだが、どうしても飲み会があると飲み過ぎ、食べ過ぎになってしまう。
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お酒
飲み会を減らしてお酒の量も少なめにしたい。
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睡眠
今週は1週間ほとんど目覚ましをかけなかった。
来週も締切はないのだが、そろそろエンジンをかけようかね。
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今週の目標
ランニング65km（ただし膝を完調にすることを優先）
筋トレを忘れず毎日すること
体重の平均値を0.5kg落とす
外出がない夜は22:20までに眠る
まとめ
明日のマラソンを楽しみつつ頑張ろう。
そして体重を0.5kg落としましょう。
頑張る。
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。